Spánek

Spánek je přirozený proces, při němž se snižuje funkčnost některých smyslů. Hlavním jeho významem je regenerace duševních a tělesných sil organismu, dochází díky němu ke zvýšení odolnosti vůči stresu a úzkosti. Bez spánku či při jeho nedostatečné kvalitě nemůže dojít k potřebnému zotavení, což se projeví zhoršením myšlení, snížením pozornosti a pocitem únavy následující den.

  • Během spánku regenerujeme fyzické i duševní síly, pomáhá nám k lepší koncentraci a učení se novým věcem. Také zvyšuje naši kreativitu a schopnost řešení problémů
  • Během spánku se střídají dvě fáze REM fáze - lehký spánek a non REM fáze - hluboký spánek
  • V hlubokém spánku elektrické vzruchy uvádějí do pohybu tkáňovou tekutinu, mozkomíšní mok, který pak proplachuje mozkovou tkáň (slábne aktivita mozkových buněk, neuronů, klesá i příliv krve do mozku a současně se dává do pohybu mozkomíšní mok (ve spánku mok v mozku pulzuje) , který v pulzujících vlnách (během pár sekund) prochází jednotlivými částmi mozku
  • Když jsou biologické hodiny narušeny, je narušena i sekrece některých hormonů, jako je ghrelin (růstový hormon), leptin (hormon sytosti) nebo kortizol (stresový hormon). Nedostatek spánku naruší metabolismus (trávení) a tím se zvyšuje riziko vzniku nadváhy, srdečních příhod, cukrovky druhého typu a dokonce i některých druhů rakoviny.
  • Během spánku se zvýší produkce celé řady důležitých hormonů. Melatonin vylučovaný šišinkou ovlivňuje spánkové vzorce. Když do očí přestane svítit slunce jeho produkce prudce vzrůstá a začneme se cítit ospalí. Naopak ráno první sluneční paprsky jeho produkci zastaví a spustí produkci kortizolu, který obnoví naší bdělost. Co s produkcí melatoninu udělá večerní koukání na televizi, počítač a nebo tablet není těžké si představit – vyzařují totiž modré světlo, kterou tvorbu melatoninu spolehlivě blokuje. Když zastavíte tvorbu melatoninu má to vliv na hypofýzu, která během spánku produkuje růstový hormon, který tělu pomáhá obnovit a opravit poškozené a vyčerpané tkáně.
  • Při nedostatku spánku je velmi snížena pozornost, oslabena schopnost reagovat, projevuje se úzkosti, špatně funguje paměť
  • Výživa a spánek jsou silně propojeny a jedno ovlivňuje druhé
  • Muži a ženy, kteří pracují v noci, spí v průměru o hodinu méně než ostatní, to může být je jeden z karcinogenních faktorů, protože počet rakoviny prsu a prostaty je u těchto pracujících výrazně vyšší
  • Endokonabinoidní systém (ECS), řídí ty nejdůležitější procesy v těle - trávení, spánek, apetit, metabolismus, rozmnožování, bolest, přenos nervových vzruchů, imunitu, určité zánětlivé reakce a dokonce také kognitivní funkce a současně endokanabinoidní systém je přírodní způsob regulace homeostáze: schopnosti udržet vnitřní rovnováhu upravováním fyziologických procesů.
  • Spánek, je doporučováno spát 7–9 hodin a zaměřit se i na spánkovou hygienu (vytvořit si v životě návyky pro podporu kvalitního spánku). Když spíme, naše tělo produkuje proteiny zvané cytokiny, které imunitní systém potřebuje k boji s infekcemi.

Bylinky a potraviny podporující zdravý spánek:

Upozornění: níže uvedené informace (připisované vlastnosti bylinek či rostlin ve smyslu zabránění určité lidské nemoci, schopnosti zmírnit ji nebo ji vyléčit) nejsou schválená zdravotní tvrzení dle platných nařízení EU a nelze tyto účinky považovat za schválené lékařské účinky, jde tedy o neschválené nepotvrzené tvrzení, přestože byly převzaty z "odborné literatury" (např. Janča, Zentrich, Váňa, E. Havelka, W.D. Storch, Alena Hamplová atd.) či informačního a vyhledávacího portálu seznam.cz. Provozovatel stránek AWAshop.cz upozorňuje, že nezodpovídá za špatné vyložení uvedených informací.

  • zde uvedené informace na webu s výrobkem nesouvisí a mají pouze informativní charakter (chcete-li)
  • teplé mléko s datlovou pastou prospívá spánku
  • vitánie snodárná, podporuje spánek a urychluje usínání, pomáhá při úzkosti, stresu a nervozitě
  • heřmánek pravý - podporuje usínání, působí proti stresu a napětí, podporuje spánek (v kombinaci s meduňkou) a zlepšuje náladu
  • meduňka lékařská, univerzální uspávací prostředek a platí to jak u dětí, tak i u starších lidí, působí pozitivně na nervovou soustavu a psychiku
  • anýz vonný, zlepšuje spánek, navozuje příjemné sny, proto se přidával do bylinných polštářů (drcený anýz v teplém mléce působí proti nespavosti)
  • eleuterokok ostnitý, podporuje zdravý spánek, působí proti stárnutí a podporuje dlouhověkost
  • kozlík lékařský, podporuje spánek, tlumící účinek na centrální nervovou soustavu, vhodný při nespavosti, při poruchách spánku či špatném usínání a nervovém rozrušení
  • třezalka tečkovaná, tonizující účinek, pomáhá podpořit zdravý spánek a zvládne kladně ovlivnit únavu, ospalost a nedostatečné množství energie
  • mučenka
  • hluchavka bílá, pomáhá při nespavosti (čaj)
  • zběhovec plazivý, vhodný při nespavosti, podporuje zdravý spánek
  • kontryhel obecný, podporuje psychiku, uklidňuje a pomáhá při nespavosti
  • chmel, příznivě působí při nespavosti, snižuje nadměrnou úzkost a nervozitu
  • řepík lékařský, na podporu spánku je vhodná směs kozlíku, lípy, třezalka a břízy (Jarmila Podhorná)

Co se děje když nemáme kvalitní spánek?

nespavost, která v současnosti trápí 30 až 40 procent dospělé populace

  • zvýšuje se riziko vzniku nádorových onemocnění nebo Alzheimerovy choroby
  • nedostatek spánku může vést k obezitě, protože zvyšuje koncentraci ghrelinu (hormon zodpovědný za pocit hladu a chutě na sladké)
  • zvyšuje se riziko vzniku kardiovaskulárních chorob
  • rostou deprese nebo impotence
  • způsobuje únavu během dne a usínání
  • vzniká i tzv. zpožděný spánkový rytmus (jdeme pozdě spát a vztáváme před polednem...)

Pokud se problémy se spánkem objevují, je člověk unavený, může být apatický, jeho tělo a svaly nedokážou regenerovat a stejně tak se mohou objevit také problémy psychického rázu. To jasně ukazuje na to, nakolik je spánek důležitou věcí v našem životě. Během spánku se také mozek čistí prostřednictvím proudění mozkomíšního mozku, který proplachuje mozkovou tkáň .

Nespavost: stačí smíchat cukr a sůl, základem je směs, kterou vytvoříte ze 2 lžiček cukru, ze 2 lžiček soli a dále z 5 lžic medu. Vše smíchejte dohromady, aby vznikla hladká kaše. Tu si nebudete nikam mazat, ale budete ji jíst. Doporučujeme jednu lžičku této směsi umístit každý večer pod jazyk, kde ji necháte rozpustit. Pokud by dále došlo k tomu, že se během noci z ničeho nic vzbudíte, tak nezoufejte, jelikož můžete směs použít znovu. Opět pod jazyk. Následně postačí pár minut a vy zase dokonale usnete.

7 zásadních procesů, které probíhají když spíte

Je stále mnoho věcí co o spánku nevíme. Proč existují spánkové cykly, proč sníme a proč vlastně člověk vůbec potřebuje spánek – to jsou otázky nad kterými si vědci lámou hlavu a přesné odpovědi neznají. Jedna věc je ovšem jasná. Pokud spíme, a spíme dobře, tak se cítíme lépe jak po fyzické, tak po mentální stránce a během dne jsme pak mnohem výkonnější. Pojďme se podívat na několik věcí, které o spánku víme a proč jsou tak důležité pro náš organismus.

1. Váš mozek třídí a zpracovává informace

Představa, že když spíme tak se mozek vypne je velmi vzdálená realitě. Naopak mozek je během spánku velmi aktivní a zabývá se procesováním informací a zkušeností, které získal během dne. Obzvláště důležité je to pro vaši dlouhodobou paměť.

2. Tělo je zaplaveno hormony

Během spánku se zvýší produkce celé řady důležitých hormonů. Melatonin vylučovaný šišinkou ovlivňuje spánkové vzorce. Když do očí přestane svítit slunce jeho produkce prudce vzrůstá a začneme se cítit ospalí. Naopak ráno první sluneční paprsky jeho produkci zastaví a spustí produkci kortizolu, který obnoví naší bdělost. Co s produkcí melatoninu udělá večerní koukání na televizi, počítač a nebo tablet není těžké si představit – vyzařují totiž modré světlo, kterou tvorbu melatoninu spolehlivě blokuje. Když zastavíte tvorbu melatoninu má to vliv na hypofýzu, která během spánku produkuje růstový hormon, který tělu pomáhá obnovit a opravit poškozené a vyčerpané tkáně.

3. Váš sympatický nervový systém se vypne

Sympatický nervový systém (SNS) je jedna z částí autonomního nervového systému, který je odpovědný za reakce typu – bojuj nebo uteč – má během spánku konečně možnost se uvolnit. Pokud spíme nedostatečně, tak se aktivita SNS zvyšuje, což se odráží například ve zvýšení krevního tlaku. Řada studií se zabývá otázkou na kolik souvisí nedostatek spánku se zvýšeným rizikem onemocnění srdce.

4. Snižuje se hladina kortisolu

Kortisol je nejúčinějším hormonem ze skupiny glukokortikoidů a je produkovám kůrou nadledvin. Zvyšuje celkovou pohotovost organismu při zátěžových situacích. Hladina kortisolu někdy přezdívaného jako stresový hormon se sníží během prvních hodin spánku, aby se po probuzení zvýšila na maximální hodnotu, aby vám dodal energii a zvýšil chuť k jídlu. Pokud dlouhodobě nedostatečně spíme, tak se hladina kortizolu zvyšuje což má velmi neblahé důsledky pro naše zdraví.

5. Dochází k paralýze vašich svalů

Během spánku procházíme skrze NREM a REM fáze. V REM fázi dochází k rychlému pohybu očí a mozek vytváří nejživější sny. Během této fáze mají svaly našeho těla výrazně snížený tonus, abychom se nemohli tolik hýbat. Je to kvůli tomu, abychom nemohli fyzicky konat v reakci na sny. Pokud je funkce REM narušena dochází ve spánku k prudkým pohybům končetin, převracení, kopání nebo sedání si, které někdy mohou vést k vlastnímu zranění nebo našeho spícího partnera.

6. Tvorba ADH se zastavuje

Možná jste se někdy podivili nad tím, že během dne chodíte močit každých několik hodin a během osmi hodin spánku jakoby tato potřeba zmizela. Je tomu tak, protože cirkadiální hodiny ve vašem mozku zapnou tvorbu ADH – antidiuretického hormonu (zabraňuje zředěné moči).

7. Imunitní systém produkuje cytokiny, které bojují proti zánětům

Cytokiny jsou proteiny, které stimulují pohyb buněk směrem k místům zánětů, infekce a traumatu. Příkladem cytokinů je interleukin a interferon. Dostatek spánku tedy zajišťuje i díky produkci cytokinů obnovu a léčbu našeho organismu z každodenní zátěže.

Jak přesně fungují naše cirkadiální hodiny, kde se v mozku nacházejí a jak nastavit jejich správný chod se budeme věnovat v některém z dalších článků. Každému by mělo být jasné, že lidské tělo během spánku provádí celou řadu životně důležitých operací, která hluboce ovlivňují vaše zdraví a stav mysli. Snaha o správné spánkové vzorce by tedy měla být jednou z prvních věcí ve snažení o dosažení pohody a harmonie v našich životech.

https://www.superionherbs.cz/7-zasadnich-procesu-ktere-probihaji-kdyz-spite/?

Zobrazit více Zabalit
Cena a štítky
Zaměření
(21)
(10)
(9)
(50)
(4)
(33)
(12)
(7)
(21)
(36)
(27)
(45)
(22)
(47)
(2)
(15)
(43)
(18)
(5)
(9)
(2)
(10)
(16)
(37)
(19)
(71)
(54)
(21)
(8)
Zobrazit vybrané
71 produktů
Ašvaganda - Vitánie AF tinktura BIO 50 ml
Kód:awa3051

Ašvaganda - Vitánie AF tinktura BIO 50 ml

179 Kč
Skladem > 5 ks
Ašvaganda – vitánie snodárná (lat. Withania somnifera) podporuje reprodukční funkce, blahodárně půso...
Spirulina Aktif (Spirulina Platensis) 250g
Kód:awa965

Spirulina Aktif (Spirulina Platensis) 250g

949 Kč
Skladem > 5 ks
100% čistá AKTIF Spirulina Platensis je modrozelená vláknitá sinice, zdroj bílkovin a chlorofylu.
Arónie BIO (černý jeřáb, jeřabina), sušené plody v hořké čokoládě 200 g
Kód:awa1221

Arónie BIO (černý jeřáb, jeřabina), sušené plody v hořké čokoládě 200 g

199 Kč204 Kč
Skladem > 5 ks
Arónie BIO (černý jeřáb, jeřabina), sušené plody v hořké čokoládě 200 g, podporuje imunitu, reguluje...
-2 %
Health link kakaový prášek  BIO 250g
Kód:awa1232

Health link kakaový prášek BIO 250g

119 Kč
Skladem 5 ks
Health link kakaový prášek BIO, antioxidant, podporuje imunitu, stimuluje a dodává energi.
AWA herbs Hloh obecný list a květ 100g
Kód:awa2769

AWA herbs Hloh obecný list a květ 100g

52,0 Kč
Skladem > 5 ks
Hloh obecný (Crataeus oxyacantha, „srdeční lék“) zlepšuje průchodnost cév a tepen, má relaxační účin...
Ženšen pravý prášek BIO 75g
Kód:awa1166

Ženšen pravý prášek BIO 75g

639 Kč
Skladem 2 ks
Ženšen pravý, jemně mletý práškovaný ženšen k okamžitému užití, není nutné vařit!
AWA superfoods Chlorella tablety 200g
Kód:awa1783

AWA superfoods Chlorella tablety 200g

339 Kč
Skladem > 5 ks
Chlorella obsahuje chlorofyl, podporuje resilienci a osu MTM.
AWA herbs Meduňka lékařská nať 100g
Kód:awa2794

AWA herbs Meduňka lékařská nať 100g

49,0 Kč
Skladem > 5 ks
Meduňka lékařská (Melissa officinalis) je medonosná bylina, má příjemnou, citronovou vůni a medovou ...
Čaga extrakt 50ml
Kód:awa3004

Čaga extrakt 50ml

309 Kč
Skladem 4 ks
Čaga (Chaga, Rezavec šikmý, Inonotus obliquus, houba nesmrtelnosti) parazitující dřevokazná houba (z...
Vrbovka malokvětá AF tinktura 50ml
Kód:awa3061

Vrbovka malokvětá AF tinktura 50ml

169 Kč
Skladem > 5 ks
Vrbovka malokvětá (Epilobium parviflorum), pro léčebné účely se sbírá celá (stonek s listy a květy),...
AWA superfoods Rakytník řešetlákový plod 50 g
Kód:awa1530

AWA superfoods Rakytník řešetlákový plod 50 g

49,0 Kč
Skladem > 5 ks
Rakytník detoxikuje, posiluje imunitu, dodává energii, zvyšuje odolnost vůči stresu, zlepšuje pamět ...
Kakaové boby drcené RAW BIO 250g
Kód:awa1709

Kakaové boby drcené RAW BIO 250g

139 Kč
Tento produkt nelze zakoupit
Vyprodáno.
Kakaové boby drcené, nepražené – silný antioxidant, působí proti stárnutí, zmírňují deprese.
Salvia Paradise Levandule lékařská květ 70g
Kód:awa2842

Salvia Paradise Levandule lékařská květ 70g

79,0 Kč
Skladem 2 ks
Levandule lékařská je trstnatý polokeř s výraznými fialovými květy s charakteristickou výraznou vůní...
MATCHA Japan kapsle BIO 500mg, 37,8g, 60ks
Kód:awa3940

MATCHA Japan kapsle BIO 500mg, 37,8g, 60ks

261 Kč
Skladem > 5 ks
Doplněk stravy Matcha napomáhá podporovat koncentraci, duševní zdraví, dentální zdraví, psychické zd...
AWA herbs Hloh obecný list a květ 50g
Kód:awa2768

AWA herbs Hloh obecný list a květ 50g

33,0 Kč
Skladem > 5 ks
Hloh obecný (Crataeus oxyacantha, „srdeční lék“) zlepšuje průchodnost cév a tepen, má relaxační účin...
AWA herbs Lípa květ 50g
Kód:awa2785

AWA herbs Lípa květ 50g

59,0 Kč
Skladem > 5 ks
Lipový květ patří mezi významný medonosný květ, lípa spadá k našim nejvýznamnějším tradičním léčivká...
AWA herbs Meduňka lékařská nať 50g
Kód:awa2793

AWA herbs Meduňka lékařská nať 50g

32,0 Kč
Skladem > 5 ks
Meduňka lékařská (Melissa officinalis) je medonosná bylina, má příjemnou, citronovou vůni a medovou ...
AWA herbs Třezalka tečkovaná nať 50g
Kód:awa2816

AWA herbs Třezalka tečkovaná nať 50g

29,0 Kč
Skladem > 5 ks
Třezalka tečkovaná (Hypericum perforatum) je léčivá bylina, prospívá trávení čí duševnímu zdraví.
AWA herbs Třezalka tečkovaná nať 100g
Kód:awa2817

AWA herbs Třezalka tečkovaná nať 100g

49,0 Kč
Skladem 1 ks
Třezalka tečkovaná (Hypericum perforatum) je léčivá bylina, prospívá trávení čí duševnímu zdraví.
Salvia Paradise Kozlík lékařský mletý kořen 100 g
Kód:awa2831

Salvia Paradise Kozlík lékařský mletý kořen 100 g

159 Kč
Skladem 5 ks
Kozlík lékařsk neboli baldrián (kočičí kořen, valeriána, Valeriana officinalis) , léčivá, vytrvalá, ...
Salvia Paradise Dobromysl obecná nať 100g
Kód:awa2843

Salvia Paradise Dobromysl obecná nať 100g

89,0 Kč
Skladem > 5 ks
Dobromysl obecná (Origanum vulgare, oregáno) je aromatická bylina pro zdravou mysl a duši. Pro léčeb...
Reishi extrakt 50ml
Kód:awa3009

Reishi extrakt 50ml

429 Kč
Skladem 3 ks
Reishi, obsahuje: polysacharidy, triterpény, ganoderické kyseliny, adenosin, organické germanium. Sp...
AWA herbs Dobromysl nať 100g
Kód:awa3479

AWA herbs Dobromysl nať 100g

45,0 Kč
Skladem > 5 ks
Dobromysl obecná (Origanum vulgare, oregáno, Pamajorán obyčajný) je aromatická léčivá bylinka pro zd...
Zdravýden Mladá pšenice 250g
Kód:awa1271

Zdravýden Mladá pšenice 250g

266 Kč
Tento produkt nelze zakoupit
Vyprodáno.
Mladá pšenice, zvyšuje obranyschopnost, dodává energii, působí proti ůnavě a stárnutí, urychluje reg...
AWA superfoods Maca peruánská 100 tablet
Kód:awa1584

AWA superfoods Maca peruánská 100 tablet

229 Kč
Tento produkt nelze zakoupit
Vyprodáno.
Maca peruánská, posiluje svalovou soustavu a pomáhá regeneraci po zátěži.
AWA superfoods Zelený mladý ječmen prášek 200g
Kód:awa1585

AWA superfoods Zelený mladý ječmen prášek 200g

249 Kč
Tento produkt nelze zakoupit
Vyprodáno.
Mladý zelený ječmen – zelená potravina, protioxidant, prospívá imunitě, má alkalizující účinek.
Kakaová hmota BIO 250g
Kód:awa1654

Kakaová hmota BIO 250g

169 Kč
Tento produkt nelze zakoupit
Vyprodáno.
BIO kakaová hmota, antioxidant, podporuje imunitu, zdroj energie, brainfood.
AWA superfoods Amalaki sušené ovoce 100g
Kód:awa1708

AWA superfoods Amalaki sušené ovoce 100g

42,0 Kč
Tento produkt nelze zakoupit
Vyprodáno.
Plody Amalaki jsou největším zdrojem vitaminu C, podporuje resilienci a osu MTM
Rozchodnice růžová kořen mletý 75g
Kód:awa1781

Rozchodnice růžová kořen mletý 75g

369 Kč
Skladem 2 ks
Rozchodnice růžová (Rhodiola) prášek z kořene 75 g, adaptogen, stimulant, afrodisiakum.
Cal-Mag + vit.C + vit.D3 150g
Kód:awa2398

Cal-Mag + vit.C + vit.D3 150g

445 Kč
Tento produkt nelze zakoupit
Vyprodáno.
Rozlučte se konečně s problémy s usínáním! Stačí rozpustit dvě lžičky ve vodě a máte před sebou drin...
VÝPRODEJ !
se SLEVOU až 49%
Osobní odběr v Brně
zdarma! 2x výdejní místo