Jak na Novoroční detox - část 2

Jak nastavit pravidelný stravovací a pitný režim ( Novoroční detox č.2 )

Jakmile se zbavíte sladkého nešvaru, je na řadě dát do pořádku pravidelné stravování. To pro mne nebyl až takový problém, jelikož jsem na to byla vždy zvyklá. Jen jsem si musela lépe zorganizovat čas, protože se dvěma dětmi člověk občas na sebe zapomíná J.

A pokud toto čtou maminky, tak myslete na to, že spokojená a zdravá matka = spokojené a zdravé dítě. Pokud navíc kojíte, tak vyživujete i své dítě. Takže pokud budete jíst špatně, tak Váš prcek bude taky ochuzen o spoustu důležitých látek, které jsou pro jeho vývoj nezbytné. Později by mu to mohlo činit potíže, tak tomu předcházejte. Stejně jako přejídání nekvalitními potravinami, tak i podvyživování jsou při kojení velmi nevhodné varianty stravování.

Pro ty, kteří s pravidelným režimem bojují, mám radu. Začněte s pravidelnou snídaní. Pokud jste doposud nesnídali, dejte si jen něco malého a hlavně jednoduchého na přípravu. Klíďo nějaký jogurtový nápoj, který Vás zasytí a pomalu naučí tělo na ranní příjem. Snídaně by totiž měla tvořit kolem 25% z celého denního příjmu. Je to opravdu jedno z nejdůležitějších jídel v daném dni. Od snídaně se pak odvíjí další jídla, která by měla následovat po cca 3 hodinách. Tento čas ale není striktní, a tak pokud máte hlad dřív, tak se prostě najezte a nedržte se přesně rozvrhu. Příště si ale předešlé jídlo trochu navyšte, protože hlad dříve než za 2 hodiny po posledním jídle značí buď špatný výběr potravin (vysoký glykemický index) nebo jejich nízkou energetickou hodnotu. Maximální rozestup je pak 5 hodin. Pokud snídáte, třeba o víkendu, v 9 ráno, tak se svačinou nerozptylujte a dejte si pak zrovna oběd. Poslední jídlo před spánkem by mělo být lehké, a co se času týče, klidně 2 hodinky před spaním. Není příliš rozumné jíst naposledy v pět odpoledne a jít spát až v jedenáct večer.

Pitný režim

K pravidelnému jídlu patří i pitný režim. Je hodně diskutovaný, ale já se držím pravidla 0,3 litru na každých 10kg váhy. 75% z tohoto množství, byste měli vypít do cca 16:00. Kolem této doby mají totiž ledviny svůj čas na regeneraci, a pokud je „zalijete“ velkým množstvím tekutin, tak nemají jak regenerovat a odpočívat, což může vést ke zdravotním problémům. Taktéž vypití 0,5 litru na ex je téměř zbytečné, protože takové množství se špatně vstřebává a opět zbytečně zatěžuje ledviny. Ideálním zdrojem je pramenitá voda,čaje – bylinné, zelené, rooibos, ředěné ovocné či zeleninové šťávy. Spousta klientů mi říká, „ale já nemám žízeň“. Pamatujte si, že pocit žízně je už jistým stupněm dehydratace, stejně jako rozpraskané rty, bolesti hlavy, únava a malátnost. Pokud pijete dlouhodobě málo, můžete mít i potíže se zácpou. A tady Vám pak nepomůžou žádné projímadla. Pokud špatně pijete, tak se zácpy nezbavíte jinak, než správným „zavlažováním“ J.

Nastavení pravidelného pitného režimu chce čas. Pokud jste doposud špatně pili, je potřeba začít postupně a každý den pít o trochu více. Většinou je největším problémem časté chození na toaletu. Vězte, že tento problém za pár dní vymizí. Ze zkušeností svých i svých klientů mohu říci, že to trvá tak 3 dny. Totiž tělo člověka, který málo a nepravidelně pije, je nuceno si tekutiny schraňovat – neví, kdy dostane další a jestli to bude stačit, takže dochází k tzv. retenci neboli zadržování vody. Jakmile tělo zjistí, že dostává svůj příděl pravidelně, začne „vypouštět“ teď už přebytečnou vodu a Vy pak chodíte stále na toaletu. Tento jev ale netrvá věčně a většinou za ony 3 dny dojde ke zlepšení.

Proto všem klientům říkám kontrolujte si svůj pitný režim a nelžete si. Někomu pomůže, když si dělá čárky za každou vypitou sklenici a někdo si dá pití do velké lahve, kterou má stále na očích a upíjí. Jen tak se budete moci sami kontrolovat, jestli jste vypili to, co jste měli.

Příští článek se bude týkat pravidel před samotným jednorázovým detoxem

 

Mějte krásné dny

Lenka