14 potravin, které pomáhají bojovat proti tukům na břiše

Prováděné výzkumy ukazují, že jíst zdravé bílkoviny, zdravé tuky a zdravé sacharidy nám můžou pomoci dosáhnout štíhlého bříška a opravdu mu prospět. Mám pro Vás 14 potravin, které patří mezi nejlepší zdroje bílkovin, vlákniny a živin, které pomáhají bojovat proti tuku. Stačí dodržovat pár lehkých pravidel a postupů, které k těmto zdravým potravinám patří. Bylo by dobré, minimálně 1 z těchto surovin dávat do jídla každý den nebo alespoň jako svačinku s sebou. Doplňte každé své jídlo o proteiny a ty správné tuky a sacharidy a uvidíte perfektní výsledky!

 

Mandle a jiné ořechy

• více o účincích mandlí

Super schopnosti: budují svaly, snižují chutě

Vynikající proti: obezitě, srdečním chorobám, ztrátě svalové hmoty, vráskám, rakovině, vysokému krevnímu tlaku

Nápad na recept: strouhaná mrkev, feta sýr a mandle zakápneme olejem a dochutíme semínky

 

Fazole a luštěniny

• více o účincích fazolí a luštěnin

Super schopnosti: budují svaly, pomáhají spalovat tuky, regulují trávení

Vynikající proti: obezitě, rakovině tlustého střeva, srdečním onemocnění, vysokému krevnímu tlaku

Nápad na recept: Rizoto s fazolemi bango

Sladký dezert: Fazolové muffiny s tofu krémem

 

Špenát a další zelenina

Super schopnosti: neutralizuje volné radikály a molekuly, které urychlují stárnutí

Vynikající proti: srdečním chorobám, rakovině, mrtvici, obezitě, osteoporóze

Nápad na recept: Špenát se semínky a přílohou

 

Mléčné výrobky (jogurt, sýry, mléko)

Super schopnosti: posiluje kosti, pomáhá snížit hmotnost

Vynikající proti: obezitě, osteoporóze, vysokému krevnímu tlaku, rakovině

Nápad na recept: Batáty s česnekovou omáčkou

Sladký dezert: Švestkový koláč s tvarohem

 

Ovesné vločky

•  více o účincích ovesných vloček

Super schopnosti: zvyšují energii, snižují hladinu cholesterolu, udržují hladinu cukru v　krvi

Vynikající proti: onemocnění srdce, diabetu, rakovině tlustého střeva a obezitě

Nápad na recept: Kokosová kaše s　brusinkami a malinovým práškem

Sladký dezert:Domácí donuty

 

Vajíčka

Super schopnosti: posilují svalovou hmotu, spalují tuky

Vynikající proti: obezitě

Nápad na recept: Salát s quinoou s vejcem na hniličku

Sladký dezert: Bábovka s kakaovými boby

Libové maso

Super schopnosti: posiluje svalovou hmotu, podporuje imunitní systém

Vynikající proti: obezitě a různým nemocem

Nápad na recept: Salát s ricottou a švarcvaldskou šunkou

 

Arašídové máslo

•  více o účincích arašídového másla

Super schopnosti: zvyšuje hladinu testosteronu, posiluje svaly, spaluje tuky

Vynikající proti: obezitě, ztrátě svalové hmoty, vráskám, kardiovaskulárním onemocnění

Recept: Snídaňová bomba

 

Olivový olej

Super schopnosti: snižuje hladinu cholesterolu, posiluje imunitní systém

Vynikající proti: obezitě, rakovině, srdečním chorobám, vysokému krevnímu tlaku

 

Celé plody

Super schopnosti: chrání tělo před ukládáním tuků

Vynikající proti: obezitě, rakovině, vysokému krevnímu tlaku, onemocnění srdce

Nápad na recept: řepové rizoto ze slzovky

Sladký dezert: Kokosová mrkvová bublanina s třešněmi

 

Extra-bílkoviny

Super schopnosti: posilují svaly, spalují tuky

Vynikající proti: obezitě

Nápad na recept: Fresh snídaně se superfoods

Sladký dezert: Proteinový tofu cheesecake

 

Bobulové ovoce, borůvky, maliny, ostružiny, jahody, angrešt, arónie, kustovnice

Super schopnosti: chrání srdce, zlepšují zrak, zlepšují rovnováhu, koordinují a podporují krátkodobou paměť, snižují chuť k jídlu

Vynikající proti: srdečním chorobám, rakovině, obezitě

Nápad na recept: Pohankové lívance

Sladký dezert: Bezlepková buchtička

 

Chia semínka

• více o účincích chia semínek

Super schopnosti: mají vysoký obsah vlákniny, vápníku, omega 3, také brání tělu, aby si v　něm ukládaly tuky

Vynikající proti: obezitě a osteoporóze

Nápad na recept: Avokádová pomazánka s chia semínky

Sladký dezert: Ovocné muffiny se superfoods 

 

Tmavá čokoláda

Super schopnosti: pomáhá kontrolovat inzulin a hladinu kortizolu

Vynikající proti: obezitě, zahání chutě na sladké