Superpotraviny na podporu imunity a zdraví

Superpotraviny

7.1.2024 Pro správné fungování organismu a imunity je důležité jíst dostatek bílkovin, které jsou nejlépe využitelné z živočišných zdrojů (maso, mléko a mléčné výrobky, ryby, vejce), nacházejí se ale i v luštěninách, ořeších, semínkách, celozrnných obilovinách atd. Důležité jsou i tuky s obsahem nenasycených mastných kyselin, které najdete v rybách, avokádu, semenech i oříškách, ale i v rostlinných olejích (lněný, konopný, řepkový a další).

Mnoho potravin se dostalo na seznam s přívlastkem „super“, protože v poměrně malém množství obsahují velký objem účinných látek. Patří sem třeba česnek, zázvor, kurkuma, šípek, bobulovité ovoce a spousta dalších. Z novějších a méně běžných jsou to třeba tzv. zelené potraviny (chlorella a další řasy, zelený ječmen, moringa) nebo tzv. medicinální houby (reishi, chaga, cordyceps a další), které obsahují betaglukany, jež stimulují imunitní systém. Cílem ale není se jimi v tomto chladném období okamžitě ve velkém nadopovat. Můžete si některé vybrat a zařadit je do jídelníčku, který by však měl být komplexní – měl by obsahovat všechny hlavní živiny (bílkoviny, tuky, komplexní sacharidy i dostatek zeleniny a ovoce).

https://zeny.iprima.cz/ceka-nas-velky-mraz-pripravte-se-na-teplotni-sok-pitny-rezim-je-dulezitejsi-nez-v-lete-421837

• Povolené pánevní dno je zdrojem řady nepříjemností – bolesti beder, inkontinence, u žen bolestivé menstruace. Navíc snižuje libido a intenzitu sexuálních prožitků. A právě sex je jednou z možností, jak tyhle svaly posilovat, a co si budeme říkat, o dost příjemnější než klasické cvičení. Při každém orgasmu se totiž svaly pánevního dna přirozeně (a silně) stáhnou a tyhle orgastické kontrakce jsou tak vaším cvičením. „A je tu další věc. Klitoris je jednou z nejcitlivějších oblastí ženského těla. Když ale hladoví, dočasně se scvrkne a ztratí cit. Říká se tomu atrofie klitorisu, je způsobena nedostatečným průtokem krve.
• Milostné hrátky, respektive srdeční frekvence a průtok krve, které se při nich zvyšují, mají pozitivní vliv na celkové zdraví srdce. „Hodně citovaná studie například zjistila, že muži, jež se oddávají milování dvakrát týdně, mají nižší riziko rozvoje kardiovaskulárních onemocnění než ti, kteří ho mají méně.
• Podle dalších studií mají sexuálně aktivní lidé obecně nižší krevní tlak než ti, co žijí v celibátu.
• Stres a sex spolu souvisí. Když je toho na vás moc, máte starosti a jste ve stresu, na postelové dovádění většinou moc chuť nemáte. Ale paradoxní je, že právě to by vám mohlo od stresu pomoci. Do těla se při něm totiž vyplavují hormony štěstí (především dopamin a oxytocin), které pomáhají k relaxaci těla, odbourávají stres a zvedají náladu. A aby toho nebylo málo, při milování se také snižuje hladina kortizolu a adrenalinu, což jsou naopak hormony stresové.
• Kromě zvýšeného stresu a úzkosti mají lidé žijící v celibátu vyšší pravděpodobnost, že se ocitnou v depresích. Pokud totiž tahle abstinence není vaše osobní rozhodnutí (třeba z důvodu víry a podobně), můžete se snadno začít cítit osaměle, nedostatečně, nejistě a nesebejistě. Pravidelný sex poskytuje pocit bezpečí a pohodlí a ujišťuje nás, že nás partner považuje za atraktivní.
•  Pokud máte trable třeba s usínáním, nemusíte do sebe hned cpát pilulky na spaní, zkuste skočit s někým do postele. Endorfiny, oxytocin a prolaktin – hormony, které se při orgasmu vyplavují do těla - totiž usnadňují usínání a prodlužují čas strávený v lepších spánkových cyklech.
• Jedna americká studie zjistila, že lidé, kteří se jim věnují jednou nebo dvakrát týdně, mají vyšší hladinu imunoglobulinu, protilátky, která hraje klíčovou roli v imunitní funkci. Imunoglobulin chrání vaše tělo před choroboplodnými zárodky, viry a jinými vetřelci. Je prokázáno, že sexuálně aktivní lidé bývají méně často nemocní než ti, co žijí v celibátu.
• https://www.prozeny.cz/clanek/sex-a-vztahy-laska-a-vztahy-celibat-skodi-zdravi-horsi-spanek-vic-stresu-slabsi-imunita-ci-vyssi-krevni-tlak-93332