Imunita

Imunita v imunologii označuje schopnost organismu bránit se proti antigenům pocházejícím jak z vnějšího prostředí, tak z prostředí z pohledu organismu vnitřního.Jestliže ale imunitní systém nefunguje správně, způsobuje problémy. Třeba alergie (přehnaná reakce na antigen, na který většina lidí nereaguje vůbec). Chyby imunitního systému (zánět nedařící se tělu dostat pod kontrolu) mohou ale vyústit i třeba v cukrovku druhého typu, srdeční onemocnění, revmatickou artritidu, nebo dokonce i rakovinu.
Naopak, někdy je nám imunitní systém na škodu, a to např. při transplantacích, kdy je to právě imunitní systém, který často způsobí odmítnutí darovaných orgánů.

• Podporují činnost bílých krvinek a působí přímo na lymfatický systém.
• 3 denní půst (po konzultaci s lékařem) podporuje vylučování růstového hormonu, který posiluje obranný systém organismu, působí proti zánětům v těle a podporuje regeneraci.
• Užívání antibiotik poškuzuje střevní flóru a tím oslabuje imunitu organismu (poruchy imunity a chronické záněty střev a žaludku) a mikrobiom.
• Nedostatek vitaminů a minerálů postupně oslabuje imunitní systém. Můžete si uvědomit, že žádná minerální látka nepůsobí v těla samostatně, ale v synergii s vitamíny, enzymy a dalšimi živinami. Aby nás mohl imunitní systém plnohodnotně chránit, musíme mu dodávat plné spektrum vitamínů, minerálů a dalších látek pro zdravé fungování těla.
  
• Na podporu imunity jezte více vitaminu B, zvýšíte tím hladinu nikotinamidadenindinukleotidu a vitamin D (doporučuje Davida Sinclaira, Harvardský genetik, expert na dlouhověkost a také MVDr. Josef Staněk).
• Fyzická aktivita posiluje imunitní systém, zvyšuje mozkovou aktivitu, posiluje kardiovaskulární systém, snižuje hladinu škodlivého cholesterolu, posiluje stěny cév, normalizuje krevní tlak.
• Vitamín D je také přírodní antidepresivum, chrání pokožku a je důležitý pro imunitu.  Kromě problémů s kostmi může být příznakem nedostatku vitaminu D i vypadávání zubů. "Zdravý chrup je signál dostatku vitamínu D. Pokud na sobě pozoruji příznaky nedostatku, je nutné ho doplňovat. Nejsem úplně pro, abychom ho doplňovali uměle přes prášky, ale je dobré zamyslet se nad konzumovací potravin s vitamínem D. To jsou například mořské ryby, hovězí játra a vejce," dodal Prymula (23.11.2023).
• Spánek, je doporučováno spát 7–9 hodin a zaměřit se i na spánkovou hygienu (vytvořit si v životě návyky pro podporu kvalitního spánku). Když spíme, naše tělo produkuje proteiny zvané cytokiny, které imunitní systém potřebuje k boji s infekcemi.

Endokonabinoidní systém (ECS), řídí ty nejdůležitější procesy v těle - trávení, spánek, apetit, metabolismus, rozmnožování, bolest, přenos nervových vzruchů, imunitu, určité zánětlivé reakce a dokonce také kognitivní funkce a současně endokanabinoidní systém je přírodní způsob regulace homeostáze: schopnosti udržet vnitřní rovnováhu upravováním fyziologických procesů.

Potraviny a bylinky podporující přirozenou obranyschopnost organismu:

Upozornění: níže uvedené informace (připisované vlastnosti bylinek a potravin ve smyslu zabránění určité lidské nemoci, schopnosti zmírnit ji nebo ji vyléčit) nejsou schválená zdravotní tvrzení dle platných nařízení EU a nelze tyto účinky považovat za schválené lékařské účinky (v textu je výslovně uvedeno, že se jedná o neschválené účinky, na které odkazují jiné zdroje knihy atd.), jde tedy o neschválené nepotvrzené tvrzení, přestože jsou převzaty z "odborné literatury" (např. Janča, Zentrich, Váňa, E. Havelka, W.D. Storch, Alena Hamplová atd.) či informačních, zdrojových a vyhledávacích portálu či médií např.seznam.cz. google.com atd. a jejich zdrojových přispěvatelů. Totéž platí o informacích uvedených v parametrech a specifikacích ve spodní části stránky. Zde uváděné informace nelze považovat za připisované vlastnosti ve smyslu zabránění určité lidské nemoci, schopnosti zmírnit ji, nebo ji vyléčit a také není odkazem na tyto vlastnosti. Uživatel, či spotřebitel nemůže tyto informace chápat jako popsané účinky tak, že lze nemoc léčit potravinou, protože potravina není postavena na úroveň léku. Provozovatel upozorňuje, že nezodpovídá za špatné vyložení uvedených informací.

• zde uvedené informace na webu s výrobkem nesouvisí a mají pouze informativní charakter (chcete-li)
• sezamové semínko, díky vysokému obsahu zinku podporuje imunitu, lněná semínka, čističe střev, podporují metabolismus a regeneraci střev, černucha setá, (Nigella sativa, černý kmín), podporuje obranyschopnost organismu, prospívá při syndromu vyhoření, apatii nebo depresích
• arónie (černý jeřáb), černý rybíz, borůvky, brusinky, černice, maliny, třešně, šípky, dřínky, hlošinky, rakytnik řešetlákový (Hippophae rhamnoides)
• aloe vera
• zázvor, kurkuma
• kustovnice čínská (goji), golden berry (mochyně peruánská)
• bergénie tučnolistá
• zdrojem přírodních probiotik je přirozeně fermentovaná zelenina (kvašené zelí, fermentované nakládané okurky atd.) a mléčné výrobky (kefír)
• eleukerokok kořen
• ženšen pravý (Panax ginseng), posiluje přirozenou odolnost organismu, pomáhá při stresu, rekonvalescenci, zlepšuje schopnost soustředění a výkonnost, ženšen pětilistý, gynostema, jiaogulan (Gynostemma pentaphyllum), má podobné účinky jako ženšen pravý
• ašvaganda kořen
• echinacea (třapatka nachová) kořen, kořen čekanky a lékořice (zdroj inulinu, který je potravou pro přátelské bakterie)
• heřmánek pravý, čaje napravují střevní flóru, působí proti zánětům trávícího traktu a nadýmání
• maralí kořen
• lichořeřišnice, semeno
• kopretina řimbaba, je doporučována jako jedna z bylin po užívání antibiotik, podporuje rovnováhu ve střevní mikrobiotě a tím i imunitu
• lipový květ, posiluje obranyschopnost organismu, antioxidant, neutralizuje volné radikály (quercetin, kamferol)
• lopuch větší, má dezinfekční, antibakteriální a protizánětlivé vlastnosti, podporuje imunitní systém, povzbuzuje trávení, urychluje látkovou výměnu
• máta peprná, působí na imunitní systém a podporuje přirozenou obranyschnopnost organismu
• fenykl obecný, semena podporují imunitní systém (vitamin C a selen), antimikrobiální účinky
• medvědí česnek, zdroj vitamínu C (pouze čerstvé listy) a betakarotenu, podporuje imunitní systém
• kuchyňský a černý česnek (česneková tinktura nebo šťáva), ozdravu střevní flóru a působí proti střevním parazitům
• mumio, antioxidant, podporuje obranyschopnost organismu
• Shatavari, podporuje imunitní systém (zdroj antioxidantů)
• penízovka je houba, která je přírodním antibiotikem, působí proti bakteriím Escherichia coli a plísním Candida albicans
• rozchodnice růžová, prospívá dlouhověkosti, působí proti přečasnému stárnutí buněk, přírodní antioxidant, adaptogen a podporuje imunitní systém
• čerstvá mrkvová nať spolu se známými detoxikačními vlastnostmi, vitaminem C a významnou hladinou antioxidantů přispívá ke zvýšení imunity
• jablečný ocet
• zelené potraviny
• tzv. medicinální houby (reishi, chaga, cordyceps a další), které obsahují betaglukany
• atd.

„Guarana (Paulinia cupana), On-hold seznam tvrzení dle článku 13.1“:

• Imunitní systém.
• Energie - tonus - únava.
• Fyzická a psychická vitalita
• Kontrola tělesné hmotnosti a metabolismus tuků.
• Normální trávení.

Kurkuma, On-hold seznam tvrzení dle článku 13.1“:

• Normální trávení.
• Normální činnost jater.
• Normální činnost kardiovaskulárního systému – krevní oběh.
• Imunitní systém – antioxidant.
• Normální stav kloubů a kostí.
• Normální činnost nervové soustavy.
• Normální funkce dýchacího systému.
• Normální stav pokožky.

Reishi, „On-hold seznam tvrzení dle článku 13.1“: 

• Přirozená obranyschopnost (imunitní systém).
• Normální funkce oběhové soustavy.
• Normální hladina cholesterolu v krvi.

Chebule srdčitá, Guduchi „On-hold seznam tvrzení dle článku 13.1“: 

• Imunita - antioxidant.
• Normální stav kloubů - imunita.
• Normální funkce jater & Metabolismus lipidů.
• Duševní a adaptogenní účinek.
• Normální funkce dýchacího systému.
• Normální stav pokožky.
• Normální funkce močových cest a hladina cukru v krvi.

Phyllanthus emblica, známá jako Amla„On-hold seznam tvrzení dle článku 13.1“: 

• Imunitní systém – normální trávení.
• Normální trávení.

Vilcacora, kočičí dráp, Uncaria tomentosa, ředmihák plstnatý, „On-hold seznam tvrzení dle článku 13.1“:

• Normální stav kloubů.
• Přirozená obranyschopnost – imunitní systém.

Echinacea purpurea, „On-hold seznam tvrzení dle článku 13.1“:

• Normální funkce horních cest dýchacích.
• Normální funkce dýchacího systému.
• Normální funkce dolních močových cest.
• Přirozená obranyschopnost – imunitní systém.

Bazalka posvátná - Tulsi, „On-hold seznam tvrzení dle článku 13.1“:

• Duševní & kognitivní činnost – krevní oběh.
• Normální funkce dýchacího systému.
• Srdce, vitalita a stres.
• Imunitní systém – antioxidant.

Arónie, schválená zdravotní tvrzení dle EU:

• přispívá k udržení normální funkce imunitního systému během intenzivního fyzického výkonu a po něm
• přispívá k normální tvorbě kolagenu pro normální funkci krevních cév, kostí, chrupavek, dásní, kůže, zubů
• přispívá k normálnímu energetickému metabolismu
• přispívá k normální činnosti nervové soustavy
• přispívá k normální psychické činnosti
• přispívá k normální funkci imunitního systému
• přispívá k ochraně buněk před oxidativním stresem
• přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání
• přispívá k regeneraci redukované formy vitaminu E
• zvyšuje vstřebávání železa

Arónie, Zdravotní tvrzení (NAŘÍZENÍ KOMISE (EU) č. 432/2012):

• Železo přispívá k normálním rozpoznávacím funkcím.
• Železo přispívá k normálnímu energetickému metabolismu.
• Železo přispívá k normální tvorbě červených krvinek a hemoglobinu.
• Železo přispívá k normálnímu přenosu kyslíku v těle.
• Železo přispívá k normální funkci imunitního systému.
• Železo přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání.
• Železo se podílí na procesu dělení buněk.

Brusinky plody: „On-hold seznam tvrzení dle článku 13.1“: 

• Normální stav kostí a kloubů.
• Antioxidant.
• Přirozená obranyschopnost, odolnost.
• Normální funkce močové soustavy.

Co ovlivňuje stav imunitního systému?

• psychosomatický šok (např. úmrtí partnera, rozvod, ztráta majetku), psychosomatické faktory - působí dlouhodobě
• potlačené nebo zablokované emoce
• strava, pitný režim, prostředí, půst
• mikrobiom, trávící trakt (druhý mozek) a mozek - jejich vzájemná homeostáze, je nutná dynamická rovnováha
• aktivní pohyb v přírodě, pravidelná meditace (zklidnění mysli, těla i duše)
• používání chemických prostředků (léky, prací prostředky, hnojiva, atd.)
• neurální sítě
• půst - občasná hladovka je jednou z nejúčinnějších metod pro léčení zánětů, posilování imunity a pro lepší uzdravování
• pozitivně imuitní systém ovlivňuje otužování organismu a také léčebné pocení (např. potní chýše, horká koupel s využitím řízené horečky)
• imunitní systém negativně ovlivňují chemické látky v potravinách a životním prostředí (ovzduší, voda, prací prostředky, kosmetika, léky, antikoncepce)
• strach snižuje imunitu a tu nedostatek vitaminu D ze Slunce a zinek (Bohumil Jukl, 2.8.2020)

Nejdůležitější minerální látky pro imunitní systém:

• vápník - pomáhá proti alergickým reakcím
• hořčík - ochraňuje organismus před přehnanými reakcemi imunitního systému
• měď - tajemný stavební prvek imunitního systému
• zinek - prvek s největším potenciálem pro imunitní systém
• železo - pro "železné zdraví "
• selen - garance ochrany pro naše buňky, selen má na imunitní systém stimulační účinek, posiluje totiž tvorbu aktivovaných T-lymfocytů
• mangan a chrom - aktivátory látkové přeměny
• zinek je silným antioxidantem, podporuje řadu biologických funkcí a podporuje imunitu

Články o imunitním systému a posílení imunity:

• Jak na imunitu více..
• Arónie - černý jeřáb pro posílení imunity
• Posílení imunity - rakytnik řešetlákový
• 6 klíčových faktorů pro posílení imunity

26.9.2025 Vysoký krevní tlak a nekvalitní spánek patří mezi nejčastější problémy dnešní doby. Mnozí z nás sahají po lécích, ale příroda nabízí jemnější a přirozenější cestu. Jednou z bylin, která si získala pozornost odborníků i milovníků zdravého životního stylu, je heřmánek. Tato bylina je považována za jednu z nejcennějších bylin pro zdraví srdce i duševní pohodu.

• Heřmánek obsahuje apigenin, flavonoid, jež navozuje pocit klidu a ospalosti.„Heřmánek v zásadě funguje jako jemné sedativum,“ vysvětluje dietoložka Beth Czerwonyová z Cleveland Clinic. 
• Popíjení heřmánkového čaje má tak uklidňující účinek, který může přispívat ke snížení krevního tlaku, a tím i k nižšímu riziku srdečních onemocnění. 
• Stejně jako draslík, je důležitý i vápník, který udržuje kosti pevné a zuby zdravé. Podle odborníků z Mayo Clinic je navíc nezbytný pro správnou činnost srdce, svalů a nervového systému.
• Výzkumy ukazují, že živiny v heřmánku mají protizánětlivé účinky. Zánět přitom může přispívat ke vzniku chronických onemocnění i rakoviny. Heřmánek obsahuje flavonoidy a azuleny, které působí protizánětlivě. Kromě vnitřního užití ho lze použít i zevně při zánětech kůže, ekzémech, akné a drobných poraněních. Výplachy a kloktání silného čaje z heřmánku ulevuje při zánětech dutiny ústní, dásní a hrdla. Obklady z heřmánku také pomáhají při zánětech spojivek.
• Pravidelné pití heřmánkového čaje může snižovat riziko úmrtí na srdeční choroby a dokonce poskytovat určitou ochranu před některými typy rakoviny. Některé látky obsažené v heřmánku také mohou pomáhat regulovat a někdy i předcházet rozvoji cukrovky. Podle studie pravidelné pití heřmánkového čaje snižuje hladinu cukru v krvi.
• https://www.novinky.cz/clanek/zdravi-zazracna-bylina-proti-stresu-a-vysokemu-tlaku-obycejny-hermanek-schvaluje-i-veda-40540737

17.4.2025 Vědci už dříve zkoumali stravovací zvyky v tanzanské oblasti Kilimandžáro a zjistili, že lidé, kteří se stravují tradičním způsobem, mají jiný imunitní systém než lidé z měst. V nové studii chtěli odhalit, jestli je to dáno právě stravou. Shromáždili proto 77 mužů ve věku 20 až 30 let, kteří po dobu 14 dní místo své běžné stravy konzumovali buď tradiční venkovské jídlo, nebo na stravu západního stylu. Na začátku experimentu a na jeho konci odebrali účastníkům vzorky krve. Muži, kteří přešli na tradiční místní stravu, jedli zejména zelené banány smíchané s červenými fazolemi nebo vařené kuře podávané se zeleninou, hnědou rýží a fazolemi. Naopak ti, kteří se stravovali po vzoru západní kuchyně, měli na talíři pizzu, smažené kuře s hranolky nebo špagety s hovězím ragú.

Posledně zmíněná skupina vykazovala na konci experimentu horší imunitní reakci na záněty v těle a její členové také přibrali na váze. U druhé skupiny účastníků, která vyměnila západní styl stravování za tradiční venkovský, došlo k posílení imunitního systému a ke zlepšení fungování metabolismu. Vědci také požádali muže, kteří se při experimentu stravovali západním stylem, aby po dobu jednoho týdne pili fermentovaný banánový nápoj, kterému místní lidé říkají mbege. Vzorky krve ukázaly, že se imunitní systém těchto mužů zlepšil.

https://www.ceskenoviny.cz/zpravy/africka-venkovska-strava-je-stejne-zdrava-jako-stredomorska-uvadi-studie/2662763

18.3.2025 Problémy se zhoršenou imunitou řeší čím dál víc lidí. „Pacienti jsou bohužel stále více nemocní a hlavně se jim v poslední době nákazy vracejí – uzdraví se, ale za týden přijdou znovu a znovu jsou nemocní. Imunita je tedy zřejmě nějakým způsobem porušená,“ popisuje Irena Kudrnovská, praktická lékařka a předsedkyně revizní komise Sdružení praktických lékařů. Větší náchylnosti k virovým infekcím si všímají i další odborníci. Mezi ty nejčastější patří chřipka, RS virus nebo běžné virózy, které však mohou mít delší a komplikovanější průběh.

6.3.2025 Vědecká studie publikovaná v prestižním časopise Nature odhalila, jak aspirin může snížit metastázování některých typů rakoviny tím, že stimuluje imunitní systém. Tento průlomový výzkum byl financován především Medical Research Council a přináší nové možnosti pro prevenci šíření rakoviny.

• Vědci již dříve pozorovali, že u pacientů, kteří pravidelně užívají nízké dávky aspirinu, dochází ke snížení šíření některých typů rakoviny, například rakoviny prsu, tlustého střeva a prostaty.
• pirin ovlivňuje proces metastázování tím, že blokuje produkci látky zvané thromboxan A2 (TXA2), která potlačuje aktivitu T lymfocytů. Tyto imunitní buňky mají schopnost rozpoznávat a ničit rakovinné buňky, zejména ty, které se šíří do jiných částí těla, píše news-medical.net.
• https://www.echo24.cz/a/Hg844/zpravy-veda-aspirin-muze-pomoci-pri-lecbe-rakoviny?

27.2.2025 Až 70 % případů rakoviny souvisí s faktory, které můžeme ovlivnit životním stylem, říká onkolog Peter Grell. Slyšeli jste už o precizní onkologii? Nejde jen o další pokrok v medicíně, ale o zásadní změnu v přístupu k léčbě rakoviny. „Díky detailní analýze vlastností konkrétního nádoru dokážeme zacílit terapii s maximální přesností a zvýšit její účinnost.

• Rakovina je do jisté míry náhodný jev - nikdy jí nelze stoprocentně předejít. Na druhou stranu existují faktory, jako je kouření, pití alkoholu nebo nadměrný stres, které její riziko mohou zvyšovat. Odhaduje se, že až sedmdesát procent případů rakoviny souvisí s faktory, které můžeme ovlivnit svým životním stylem. 
• Pokud by se podařilo kouření úplně vymýtit, výskyt některých druhů rakoviny by klesl až o polovinu. A nejde jen o rakovinu plic -kouření výrazně zvyšuje riziko nádorů hlavy a krku, jícnu, žaludku a dalších onkologických onemocnění.
• Alkohol také hraje roli, i když ne u všech typů nádorů stejně výrazně. Například u rakoviny jater spojené s cirhózou je jeho vliv zásadní, zatímco u jiných diagnóz je méně výrazný. Rizikovým faktorem je například i u rakoviny prsu. Obecně lze říct, že neexistuje žádná „zdravá“ dávka alkoholu - ideální by bylo nepít vůbec.
• Stres může ovlivnit tělo několika způsoby. Jedním z mechanismů je vyplavování hormonů, které mohou mít dopad na vznik rakovinného bujení. Důležitou roli hraje také imunitní systém - pokud je dlouhodobě oslabený v důsledku stresu, může se snížit jeho schopnost rozpoznávat a ničit abnormální buňky. A právě tento dohled imunity často rozhoduje o tom, zda nádorová buňka vznikne a začne se množit, nebo bude včas zlikvidována.
• https://www.novinky.cz/clanek/zdravi-az-70-pripadu-rakoviny-souvisi-s-faktory-ktere-muzeme-ovlivnit-zivotnim-stylem-rika-onkolog-peter-grell-40509611#

5.2.2025 Vlašské ořechy, mandle nebo kešu. Čím mohou být různé ořechy zdraví prospěšné, ale také jak je správně skladovat nebo jaká představují rizika při konzumaci? Nejen na to se Seznam Zprávy zeptaly nutriční terapeutky Šárky Knížkové.

• Vlašské ořechy jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny, které tedy podporují zdraví srdce, cév a mozku a mohou mít vliv i na snížení krevního tlaku. Vlašské ořechy dále obsahují antioxidanty prospěšné pro udržení kognitivních funkcí nebo vitamin C důležitý pro imunitní systém. Prospěšné jsou i pro zdraví střev a najdete v nich dokonce melatonin, tedy spánkový hormon.
• Z mandlí se vyrábí například i marcipán či nugát. Jejich plody disponují vysokým podílem vlákniny, která má obecně dobrý vliv na trávení a střevní mikrobiom. Obsahují také vitamin E, který má zase antioxidační účinky, a kyselinu listovou, jež příznivě působí třeba na udržení mozkových funkcí. U neloupaných mandlí je ve slupce více vlákniny a kyseliny fytové. Ta sice snižuje využití některých stopových prvků v těle. Ale zároveň je antioxidantem, reguluje hladinu glukózy v krvi, snižuje hladinu cholesterolu a působí jako prevence tvorby ledvinových kamenů, vzniku infarktu či rakoviny prsu a střev.
• Lískové ořechy mají ze všech ořechů nejvyšší obsah mononenasycených mastných kyselin, které pomáhají v těle snižovat hladinu nežádoucího LDL cholesterolu a naopak zvyšovat hladinu toho prospěšného –⁠⁠⁠⁠⁠⁠ HDL. Tím lískové ořechy prospívají srdeční činnosti.
• Kešu obsahují prospěšné nenasycené mastné kyseliny. Jsou také bohaté na bílkoviny a obsahují antioxidanty lutein, zeaxantin a beta-karoten, které pomáhají udržovat zdraví očí. Obsahují také hořčík a vápník, čímž mohou zase přispívat ke zdraví kostí.
• Para (brazilské ořechy) vynikají zejména obsahem stopového prvku selenu, který má antioxidačními účinky. Podporuje také imunitní systém, zdraví štítné žlázy a chrání buňky před oxidativním stresem, čímž působí jako prevence chronických nemocí. Tento prvek se promítá i do zdraví nehtů a vlasů.
• Piniové ořechy kromě nenasycených mastných kyselin disponují také kyselinou listovou, železem a hořčíkem. Nebo také zinkem, který přispívá třeba ke zdraví kostí, pokožky, nehtů a vlasů, ale také hraje roli při vývoji imunitních buněk, plodnosti a reprodukci. 
• Makadamové ořechy jsou ceněné pro obsah nenasycených mastných kyselin. Obsahují i měď, jež udržuje imunitu, a podobně působí také zastoupený mangan, který se navíc podílí i na tvorbě chrupavek a regeneraci kostí. Makadamové ořechy mohou také působit protizánětlivě a mají antioxidační vlastnosti. 
• Pekanové ořechy kromě omega–3 jsou bohaté na vlákninu, důležitou pro trávicí soustavu a střevní mikrobiom, i železo, zinek, selen a měď. 
• Pistácie přispívají také ke zdravé kardiovaskulární soustavě. Jednak zdravými tuky, ale i díky draslíku, elektrolytu prospěšnému pro správnou svalovou funkci, a tedy i pro srdce. Pistácie dokonce obsahují již zmíněný lutein důležitý pro zdraví očí. Lutein se konkrétně nachází v oční sítnici a chrání před modrým světlem.
• https://www.seznamzpravy.cz/clanek/magazin-jidlo-orechy-zdravi-269402

5.1.2025 Lidský organismus neumí účinně bojovat s chronickým stresem moderní doby. Při působení chronického stresu tělo průběžně uvolňuje hormon kortizol, který může škodit imunitnímu systému.

• Všichni zažíváme akutní stres, když naše zdroje nedokážou držet krok s požadavky našeho života,“ konstatuje psycholožka Lynn Bufková. „Když je však tělo příliš často aktivováno, aby na stresory reagovalo, stává se to z dlouhodobého hlediska zdravotní problém.
• Podle Amerického institutu pro stres existují dva typy akutního stresu. Jedním z nich je „distres“ neboli negativní zážitky, jako je hádka s partnerem nebo agresor na silnici. Druhý se nazývá „eustres“, což je typ s pozitivnějšími okolnostmi, jako je plánování svatby nebo povýšení v práci.
• Jakýkoli akutní stresor však v těle vyvolává stejné fyzické reakce,
• Chronický stres se snadno „přehlédne“. Jeho příznaky se totiž mohou projevovat pomalu, uvádí Stantonová. Je tomu tak proto, že váš nervový systém zůstává v režimu „bojuj, nebo utíkej“ a neustále vypouští do těla kortizol a další stimulační hormony. Chronický stres se často projevuje podrážděností, únavou, depresivními stavy a narušením spánkového rytmu i schopnosti koncentrace.
• Běžnými příznaky dlouhodobého stresu jsou úzkost, nespavost a vysoký krevní tlak, přičemž všechny zvyšují riziko vzniku chronických onemocnění, jako jsou srdeční choroby, cukrovka, deprese a obezita. Chronický stres může také vyvolávat zácpu či průjem, bolesti svalů, akné, potlačení sexuálního pudu, bolestivou nebo nepravidelnou menstruaci a komplikace v těhotenství, uvádí asociace psychologů.
• Chronická stresová zátěž má dvojí dopad: snižuje obranyschopnost organismu a zároveň vede k rizikovým změnám v chování. Nepohodu si pak kompenzujeme přejídáním se nebo trpíme nechutenstvím, chybí nám chuť sportovat nebo naopak sportujeme příliš; málo spíme nebo se vyhýbáme kontaktu s rodinou a s přáteli; hledáme útěchu v popíjení alkoholu či v konzumaci drog.
• https://www.nationalgeographic.cz/veda/chronicky-stres-dopady-na-zdravi-vyzkum/?

21.12.2024 Střeva ovlivňují mozek i imunitu. Když naši stolici uložíme do banky, v budoucnosti nám může zachránit i život. Mikrobiom je soubor všech mikroorganismů, které se nacházejí na určitém místě. „Máme mikrobiom lidský, mikrobiom půdy, mikrobiom vzduchu a tak dále. I Praha má svůj mikrobiom,“ vysvětluje v úvodu podcastu mikrobiolog Petr Ryšávka.

• Protože nežijeme ve sterilním prostředí, jsou součástí našeho střevního, zubního a kožního mikrobiomu různé bakterie, viry a kvasinky. Podle vědců máme ve střevě asi kilogram bakterií, které prostřednictvím nervů vysílají spoustu signálů do mozku a z mozku zase zpět do střeva.
• Dnes už víme, že taková epidemie depresí, různých splínových nálad a tak dále je velmi úzce spjata právě s mikrobiomem a s naším střevem.
• Bakterie produkují serotonin, kterému se přezdívá hormon štěstí. „Není to jenom o serotoninu. Bakterie ve střevě produkují doslova opojné látky, které vás uvedou do rauše, anebo naopak látky, které vám způsobí depresi a takový splín,“ říká Ryšávka a s nadsázkou.
• Významný vliv na produkty činnosti bakterií mají potraviny, které jíme. Když budeme jíst kvalitní potraviny, bakterie budou produkovat látky, které pozitivně působí na náš mozek. Naopak pokud budeme spíše holdovat fast foodu, bakterie se nám odmění nejen špatnou náladou, ale i zhoršením imunity. Ve střevě totiž sídlí až 70 % imunitních buněk.
• Střevní mikrobiom a jeho funkce mohou být narušeny v několika případech. Stačí prodělat infekci nebo se dlouho léčit antibiotiky a v některých případech může být střevní mikrobiom narušen nevratně. Zpátky lze porušený mikrobiom nastartovat použitím vlastní uložené stolice v bance.

 https://www.novinky.cz/clanek/lifestyle-streva-ovlivnuji-mozek-i-imunitu-kdyz-nasi-stolici-ulozime-do-banky-v-budoucnosti-nam-muze-zachranit-i-zivot-40493317

23.12.2024 Batáty, špenát a česnek patří mezi přírodní hvězdy posilující imunitní systém.

• Batáty jsou bohaté na vitamin A, především díky beta-karotenu. Jeden batát může obsahovat až 156 procent doporučené denní dávky vitaminu A. Vitamin A je důležitý pro zdraví imunitního systému. Chrání pokožku, která slouží jako první bariéra proti infekci. Fungování imunitních buněk také závisí na vitaminu A. Studie zjistily, že nedostatek vitaminu A může narušit správné fungování imunitního systému a destabilizovat střevní mikrobiotu, která je klíčová pro imunitní funkce. Batáty jsou bohaté na vlákninu, která podporuje růst střevních probiotik. Při fermentaci probiotiky vláknina produkuje krátké řetězce mastných kyselin, které jsou obzvláště důležité pro zdraví a pomáhají bojovat se záněty v mozku i těle. Mírná konzumace batátů může zlepšit imunitu, podpořit trávení a předcházet zácpě.

• Špenát obsahuje různé antioxidanty, například flavonoidy. Výzkumy ukazují, že aktivní látky ve špenátu mohou:

  • Odstraňovat reaktivní kyslíkové sloučeniny, které mohou způsobit poškození buněk
  • Předcházet oxidačnímu poškození biologických makromolekul, jako jsou bílkoviny a ribóza
  • Regulovat expresi genů s antioxidačními a protizánětlivými účinky
  • Podporovat sekreci hormonů spojených s pocitem sytosti
  • Pomáhat při hubnutí

  Špenát má také protirakovinné účinky, snižuje hladinu krevních tuků a cukru. Špenát je bohatý na železo, důležitý stopový prvek pro imunitní funkce. Studie zjistily, že nedostatek železa může oslabit imunitní odpověď. Aktivované T-lymfocyty potřebují velké množství železa. Bez dostatečného množství železa se snižuje energie produkovaná mitochondriemi v T-lymfocytech, což znemožňuje těmto buňkám plnit svou roli v boji proti infekci.

• Česnek se po staletí používá jako přírodní lék na posílení imunity a prevenci nemocí. Obsahuje látku zvanou alicin, která má silné antibakteriální, protiplísňové a antivirové účinky. Česnek je multifunkční; pomáhá předcházet a léčit nemoci, jako jsou nádory, kardiovaskulární choroby a Alzheimerova choroba. Také dokáže odstranit těžké kovy z těla.
• https://www.epochtimes.cz/2024/12/23/3-zimni-superpotraviny-na-posileni-imunity/

14.11.2024 Roman Pavela: Maralí kořen či bazalka posvátná. Adaptogeny snižují stres i brání hnisání plic

• botanik Roman Pavela. Věnuje se bylinám a patří díky tomu k nejcitovanějším vědcům. Roman Pavela je botanik s hlubokou znalostí toho, která rostlina prokazatelně pomůže našemu zdraví.
•  Směsí adaptogenů lze například bránit hnisání plic při covidu. „Nemůžu říkat, že to takto pomáhá, protože nemáme lékařské studie. Ale mám zpětné ohlasy od konzumentů, že jim to opravdu pomohlo, třeba i se ztrátou čichu při post-covidových syndromech,“ říká uznávaný botanik Roman Pavela. 
• Byliny, když jsou dobře usušené, včas sesbírané a dobře zpracované, jsou vysoce účinné. Ale když je špatně seberete, což bývá dost časté, nebo je skladujete někde, kde se nemají skladovat, nebo se skladují dlouho, tak se účinné látky ztrácejí, obzvlášť když jsou mleté najemno. To vůbec nemám rád, mám radši sekané, protože u mletých se účinné látky ztrácejí tím, že oxidují a účinnost je potom mizivá. Tam funguje spíš placebo efekt.

Momentálně zkoumáme tzv. adaptogeny, což jsou rostliny, které si umí povídat s naší stresovou cestou a usměrňují množství kortizolu v krvi, abychom nebyli příliš stresovaní. Ony nás připravují na stres, což je teď docela důležitá věc, v současné geopolitické situaci velice aktuální, ale i na konec roku.

Třeba teď zkoumáme klenoprašku čínskou. To je velmi zajímavá rostlinka, liánovitá dřevina, přirovnal bych ji k révě vinné. Má dlouhé šlahouny, krásně kvete, voní a plody jsou červené, plné vitamínů. Tomu ovoci se říká ovoce pěti chutí, protože tam najdete všechny chutě. A tam jsou velmi zajímavé účinné látky, které patří mezi lignany.

Adaptogeny (byliny, které nám pomáhají se adaptovat se na stres, proto se jmenují adaptogeny) je skupina rostlin, které nám mohou pomoci v období, kdy přecházíme z tzv. eustresu, pohody při vybičování se k nějakým výkonům, až do tzv. distresu, kdy už jsme tak vystresovaní, že to může dojít až do choroby. Adaptogenů není moc, možná pětadvacet druhů rostlin – o některých možná ještě nevíme, protože tropy v tomto směru vůbec nejsou prozkoumány.

• Adaptogeny si hrají s hladinou kortizolu, nám vylaďují náš imunitní systém. Jsou to až zázračné byliny, ale je pravda, že se musí dělat opravdu aspoň desetidenní kůra, aby to pomohlo.
• Začnu Parchou saflorovou, což je rostlina, která pochází od Altaje, ze Sibiře. Jmenuje se také maralí kořen. Kdysi dávno si lidé všimli, že jeleni marali v zimě kopýtky vykopávají kořínky této rostlinky a žerou je. V kořenech i v plodech a semenech, je řada účinných látek, které řadíme mezi fytosteroidy a které nás dokáží nakopnout. To jsou látky, které sportovci dřív využívali jako povolený doping. Když to jedli, lépe jim rostla i svalová hmota a podobně.
• My jsme objevili takovou synergickou směs, když jsme parchu saflorovou smíchali ještě s bazalkou posvátnou, kterou jsme studovali, a kozincem blanitým, což je další adaptogen, který pochází z Číny. Bazalka posvátná pochází spíše z Indie, u nás je to jednoletka a nepřežije, ale v Indii se pěstuje, mají ji tam na svých dvorcích. Dokonce se říká, že tam musí být. Když není nebo když zahyne, tak se něco stane v rodině – úmrtí nebo něco takového. Takže proto bazalka posvátná.
• https://radiozurnal.rozhlas.cz/marali-koren-ci-bazalka-posvatna-adaptogeny-snizuji-stres-i-brani-hnisani-plic-9353301

https://www.youtube.com/watch?v=zxV_NOcxT4E

7.10.2024 Látky jako teflon, papírové kelímky či nepromokavé oblečení napadají imunitní systém. Chemické látky, které pomáhají s voděodolností materiálů, nepřilnavostí, ale i s odpuzováním tuků, napadají imunitní systém. Vyplývá to ze studie brněnských vědců z centra Recetox na Masarykově univerzitě. Podle jedné z autorek Barbory Rudzanové právě toto zjištění přispělo k vysvětlení, proč lidé s vysokými hladinami takzvaných polyfluorovaných a perfluorovaných látek (PFAS) v krvi mají závažnější podobu některých onemocnění nebo horší imunitní reakci na očkování.

• Studie z amerických i evropských států, včetně České republiky, ukazují, že více než 98 procent lidí má PFAS v krvi. Látky jsou spojovány s výskytem rakoviny, poruchou funkce jater, neplodností a zmíněným narušením imunity.
• Pokud chtějí spotřebitelé omezit příjem PFAS látek, pomůže například nepoužívat papírové obaly na jídlo a pití, které jsou ošetřené tak, aby odpuzovaly vodu a mastnotu – například nepromastitelné papírové sáčky či krabičky nebo papírové kelímky na nápoje; vyhnout se konzumaci popcornu, který byl připraven v papírovém nepromastitelném sáčku; omezit používání nádobí na bázi teflonu nebo se zajímat o složení impregnace a voděodolných oděvů a volit ty s označením bez PFAS nebo bez PFC.
• https://www.novinky.cz/clanek/zdravi-latky-jako-teflon-papirove-kelimky-ci-nepromokave-obleceni-napadaji-imunitni-system-40491794

13.4.2024 Dopřát tělu vitamíny z přírodních zdrojů, je ideální způsob, jak podpořit imunitu. Snad každý zná citrony nebo pomeranče, ale už jste ochutnali yuzu? Je to méně známý citrus, který chutná podobně jako grep s mandarinkou dohromady a vypadá tak trochu jako pomeranč zkřížený s citronem. Díky svým výjimečným vlastnostem se mu říká také super citrus!

• Yuzu, vitamínový zázrak známý také pod názvem yuja, je citrusový plod s výjimečnými vlastnostmi. Pochází z japonské a korejské kultury, kde si ho lidé oblíbili pro vysoký obsah vitamínu C. Obsahuje ho totiž třikrát více než obyčejný citron. Yuzu je také plné antioxidantů, které pomáhají chránit tělo před volnými radikály a působí protizánětlivě.
• Vyrábí se z něj i různé vinné octy, marmelády, šťávy, dresinky na saláty nebo sirupy.  Zajímavé je i jeho zpracování. Aby asijští farmáři využili celé plody, citrusy nejprve vypeckují a nakrájí. Následně se využije dužina, šťáva i kůra, které se smíchají s medem a cukrem. Touto metodou vznikne tradiční čaj yuja-cha, který je nejen lahodný, ale také slouží jako skvělá podpora imunity.
• Citrusy Yuzu se v čínské medicíně používají také v aromaterapii díky svému pozitivnímu vlivu na stres, úzkosti a celkové zklidnění organismu, a to především díky obsahu terpenoidů limonenu a linaloolu. Antioxidant limonen dokáže zabránit poškození buněk. Významné flavonoidy, hesperidin a naringinen, které se nacházejí ve slupce a v dužině, pomáhají snižovat srážlivost krve, čímž mohou zlepšit průtok krve a snížit tak riziko srdečních onemocnění. Extrakt z yuzu by podle vědců mohl i snižovat i záněty v těle, mozkové dysfunkce a zlepšovat paměť.
• https://www.svetzeny.cz/zdravi/prirodni-medicina/ochutnejte-mene-znamy-citrus-ktery-obsahuje-mnohem-vice-vitaminu-c-nez

7.1.2024 Pro správné fungování organismu a imunity je důležité jíst dostatek bílkovin, které jsou nejlépe využitelné z živočišných zdrojů (maso, mléko a mléčné výrobky, ryby, vejce), nacházejí se ale i v luštěninách, ořeších, semínkách, celozrnných obilovinách atd. Důležité jsou i tuky s obsahem nenasycených mastných kyselin, které najdete v rybách, avokádu, semenech i oříškách, ale i v rostlinných olejích (lněný, konopný, řepkový a další).

Mnoho potravin se dostalo na seznam s přívlastkem „super“, protože v poměrně malém množství obsahují velký objem účinných látek. Patří sem třeba česnek, zázvor, kurkuma, šípek, bobulovité ovoce a spousta dalších. Z novějších a méně běžných jsou to třeba tzv. zelené potraviny (chlorella a další řasy, zelený ječmen, moringa) nebo tzv. medicinální houby (reishi, chaga, cordyceps a další), které obsahují betaglukany, jež stimulují imunitní systém. Cílem ale není se jimi v tomto chladném období okamžitě ve velkém nadopovat. Můžete si některé vybrat a zařadit je do jídelníčku, který by však měl být komplexní – měl by obsahovat všechny hlavní živiny (bílkoviny, tuky, komplexní sacharidy i dostatek zeleniny a ovoce).

https://zeny.iprima.cz/ceka-nas-velky-mraz-pripravte-se-na-teplotni-sok-pitny-rezim-je-dulezitejsi-nez-v-lete-421837

• Povolené pánevní dno je zdrojem řady nepříjemností – bolesti beder, inkontinence, u žen bolestivé menstruace. Navíc snižuje libido a intenzitu sexuálních prožitků. A právě sex je jednou z možností, jak tyhle svaly posilovat, a co si budeme říkat, o dost příjemnější než klasické cvičení. Při každém orgasmu se totiž svaly pánevního dna přirozeně (a silně) stáhnou a tyhle orgastické kontrakce jsou tak vaším cvičením. „A je tu další věc. Klitoris je jednou z nejcitlivějších oblastí ženského těla. Když ale hladoví, dočasně se scvrkne a ztratí cit. Říká se tomu atrofie klitorisu, je způsobena nedostatečným průtokem krve.
• Milostné hrátky, respektive srdeční frekvence a průtok krve, které se při nich zvyšují, mají pozitivní vliv na celkové zdraví srdce. „Hodně citovaná studie například zjistila, že muži, jež se oddávají milování dvakrát týdně, mají nižší riziko rozvoje kardiovaskulárních onemocnění než ti, kteří ho mají méně.
• Podle dalších studií mají sexuálně aktivní lidé obecně nižší krevní tlak než ti, co žijí v celibátu.
• Stres a sex spolu souvisí. Když je toho na vás moc, máte starosti a jste ve stresu, na postelové dovádění většinou moc chuť nemáte. Ale paradoxní je, že právě to by vám mohlo od stresu pomoci. Do těla se při něm totiž vyplavují hormony štěstí (především dopamin a oxytocin), které pomáhají k relaxaci těla, odbourávají stres a zvedají náladu. A aby toho nebylo málo, při milování se také snižuje hladina kortizolu a adrenalinu, což jsou naopak hormony stresové.
• Kromě zvýšeného stresu a úzkosti mají lidé žijící v celibátu vyšší pravděpodobnost, že se ocitnou v depresích. Pokud totiž tahle abstinence není vaše osobní rozhodnutí (třeba z důvodu víry a podobně), můžete se snadno začít cítit osaměle, nedostatečně, nejistě a nesebejistě. Pravidelný sex poskytuje pocit bezpečí a pohodlí a ujišťuje nás, že nás partner považuje za atraktivní.
•  Pokud máte trable třeba s usínáním, nemusíte do sebe hned cpát pilulky na spaní, zkuste skočit s někým do postele. Endorfiny, oxytocin a prolaktin – hormony, které se při orgasmu vyplavují do těla - totiž usnadňují usínání a prodlužují čas strávený v lepších spánkových cyklech.
• Jedna americká studie zjistila, že lidé, kteří se jim věnují jednou nebo dvakrát týdně, mají vyšší hladinu imunoglobulinu, protilátky, která hraje klíčovou roli v imunitní funkci. Imunoglobulin chrání vaše tělo před choroboplodnými zárodky, viry a jinými vetřelci. Je prokázáno, že sexuálně aktivní lidé bývají méně často nemocní než ti, co žijí v celibátu.
• https://www.prozeny.cz/clanek/sex-a-vztahy-laska-a-vztahy-celibat-skodi-zdravi-horsi-spanek-vic-stresu-slabsi-imunita-ci-vyssi-krevni-tlak-93332

2.1.2024 Jablečný ocet se již stovky let používá k léčbě kašle, bolesti v krku a různých infekcí. Dnes získává na popularitě jako pomocník při hubnutí nebo přírodní lék při žaludečních a trávicích obtížích, refluxu nebo i vysokém krevním tlaku. Někteří tvrdí, že jediná lžíce denně dokáže posílit zdraví.

• Jablečný ocet se vyrábí fermentací alkoholu z čerstvě vymačkaného jablečného džusu a kyseliny octové. Tím si zachovává přírodní vitaminy a minerály z ovoce. Laicky řečeno je to několikrát zkvašená jablečná šťáva. Nejžádanější je jeho nepasterizovaná varianta, jelikož si zachovává maximum prospěšných bakterií a kvasinek.
• Jablečný ocet správné fungování trávicího systém a zlepšuje vstřebávání důležitých živin z potravy v organismu. Při nadměrné konzumaci může nepříznivě působit na zubní sklovinu (kvůli své kyselosti), tudíž je namístě používat ho s mírou a vždy ředit vodou. Jablečný ocet ocení rovněž ti, kteří trpí na reflux, snižuje totiž kyselost a zklidňuje podráždění jícnu. Obsažený pektin navíc účinně pomáhá při střevních křečích.
• Má  schopnost snižovat hladinu cukru v krvi. Zlepšuje citlivost na inzulin a reakci organismu na zvýšenou hladinu cukru v krvi po jídle. Studie z roku 2007 ukázala, že dvě polévkové lžíce jablečného octa před spaním snižují hladinu glukózy na lačno o 4 až 6 %. Při pravidelné konzumaci jablečného octa se vždy raději předem poraďte s ošetřujícím lékařem, může se totiž vzájemně ovlivňovat s některými léky, např. s inzulinem a diuretiky.
• Potlačuje chuť k jídlu. Výzkumy ukazují, že jeho užití před jídlem zvyšuje a urychluje pocit sytosti, což může pomoci při léčbě obezity. Účinné látky dokáží zrychlovat metabolismus, tedy spalování kalorií.
• Je vhodný pomocník při nachlazení nebo angíně. Zmírňuje kašel a účinně zklidňuje podrážděný krk, má totiž dezinfekční a antibakteriální vlastnosti. Smíchejte tři až čtyři lžíce octa s půl šálkem teplé vody a několikrát denně kloktejte, případně popíjejte šálek horké vody se třemi lžícemi jablečného octa a lžící medu.
• Jablečný ocet může snižovat krevní tlak a hladinu cholesterolu a triglyceridů, a tím zlepšit zdraví vašeho srdce. Obsahuje totiž antioxidant kyselinu chlorogenovou, která zabraňuje oxidaci částic LDL (špatného) cholesterolu, což je jedna ze zásadních příčin při vzniku srdečních a cévních onemocnění.
• Jablečný ocet může být prospěšný také v péči o pokožku, zejména pokud trpíte na ekzémy, nadměrnou suchost nebo akné. Používejte ocet jako pleťové tonikum, nakapejte na kosmetický tampon a potírejte si jím pokožku ráno a večer. Přírodní alfa-hydroxykyseliny a kyselina octová podporují krevní oběh, uzavírají póry a snižují výskyt pigmentací a akné.
• https://www.prozeny.cz/clanek/zdravi-objevte-benefity-jablecneho-octa-pro-zdravi-pomuze-pri-nachlazeni-i-cukrovce-ekzemech-ci-akne-93093

23.11.2023 Je otázkou, jestli záhadný virus v Číně náhodou není počátkem nějaké další nepříjemné události, která může mít celosvětový dopad, řekl ve vysílání CNN Prima NEWS epidemiolog Roman Prymula. Zároveň podotkl, že většina těchto "ne úplně dobrých pozdravů" přichází z Číny. Bývalý ministr zdravotnictví také upozornil na nedostatek vitaminu D, který může způsobit problémy s kostmi a vypadávání zubů.

• Světová zdravotnická organizace (WHO) ve středeční zprávě uvedla, že zaznamenala výskyt zápalu plic bez určeného původu u dětí v severní Číně. Školáci prý mají neobvyklé příznaky. Mezi ně patří zánět plic a vysoká horečka, ale zároveň nemají kašel ani jiné symptomy, které jsou obvykle spojovány s chřipkou, infekcí RSV a dalšími respiračními onemocněními. 
• Až dvě třetiny populace trpí podle Prymuly nedostatkem vitaminu D. Vitamín D je také přírodní antidepresivum, chrání pokožku a je důležitý pro imunitu.  Kromě problémů s kostmi může být příznakem nedostatku vitaminu D i vypadávání zubů. "Zdravý chrup je signál dostatku vitamínu D. Pokud na sobě pozoruji příznaky nedostatku, je nutné ho doplňovat. Nejsem úplně pro, abychom ho doplňovali uměle přes prášky, ale je dobré zamyslet se nad konzumovací potravin s vitamínem D. To jsou například mořské ryby, hovězí játra a vejce," dodal Prymula.  
• https://cnn.iprima.cz/zahadny-virus-v-cine-muze-jit-o-neprijemnou-udalost-s-celosvetovym-dopadem-pripustil-prymula-418470?