Spánek

Spánek je přirozený proces, při němž se snižuje funkčnost některých smyslů. Hlavním jeho významem je regenerace duševních a tělesných sil organismu, dochází díky němu ke zvýšení odolnosti vůči stresu a úzkosti. Bez spánku či při jeho nedostatečné kvalitě nemůže dojít k potřebnému zotavení, což se projeví zhoršením myšlení, snížením pozornosti a pocitem únavy následující den.

• Během spánku regenerujeme fyzické i duševní síly, pomáhá nám k lepší koncentraci a učení se novým věcem. Také zvyšuje naši kreativitu a schopnost řešení problémů
• Během spánku se střídají dvě fáze REM fáze - lehký spánek a non REM fáze - hluboký spánek
• V hlubokém spánku elektrické vzruchy uvádějí do pohybu tkáňovou tekutinu, mozkomíšní mok, který pak proplachuje mozkovou tkáň (slábne aktivita mozkových buněk, neuronů, klesá i příliv krve do mozku a současně se dává do pohybu mozkomíšní mok (ve spánku mok v mozku pulzuje) , který v pulzujících vlnách (během pár sekund) prochází jednotlivými částmi mozku
• Když jsou biologické hodiny narušeny, je narušena i sekrece některých hormonů, jako je ghrelin (růstový hormon), leptin (hormon sytosti) nebo kortizol (stresový hormon). Nedostatek spánku naruší metabolismus (trávení) a tím se zvyšuje riziko vzniku nadváhy, srdečních příhod, cukrovky druhého typu a dokonce i některých druhů rakoviny.
• Během spánku se zvýší produkce celé řady důležitých hormonů. Melatonin vylučovaný šišinkou ovlivňuje spánkové vzorce. Když do očí přestane svítit slunce jeho produkce prudce vzrůstá a začneme se cítit ospalí. Naopak ráno první sluneční paprsky jeho produkci zastaví a spustí produkci kortizolu, který obnoví naší bdělost. Co s produkcí melatoninu udělá večerní koukání na televizi, počítač a nebo tablet není těžké si představit – vyzařují totiž modré světlo, kterou tvorbu melatoninu spolehlivě blokuje. Když zastavíte tvorbu melatoninu má to vliv na hypofýzu, která během spánku produkuje růstový hormon, který tělu pomáhá obnovit a opravit poškozené a vyčerpané tkáně.
• Při nedostatku spánku je velmi snížena pozornost, oslabena schopnost reagovat, projevuje se úzkosti, špatně funguje paměť
• Výživa a spánek jsou silně propojeny a jedno ovlivňuje druhé
• Muži a ženy, kteří pracují v noci, spí v průměru o hodinu méně než ostatní, to může být je jeden z karcinogenních faktorů, protože počet rakoviny prsu a prostaty je u těchto pracujících výrazně vyšší
• Endokonabinoidní systém (ECS), řídí ty nejdůležitější procesy v těle - trávení, spánek, apetit, metabolismus, rozmnožování, bolest, přenos nervových vzruchů, imunitu, určité zánětlivé reakce a dokonce také kognitivní funkce a současně endokanabinoidní systém je přírodní způsob regulace homeostáze: schopnosti udržet vnitřní rovnováhu upravováním fyziologických procesů.
• Spánek, je doporučováno spát 7–9 hodin a zaměřit se i na spánkovou hygienu (vytvořit si v životě návyky pro podporu kvalitního spánku). Když spíme, naše tělo produkuje proteiny zvané cytokiny, které imunitní systém potřebuje k boji s infekcemi.

Bylinky a potraviny podporující zdravý spánek:

Upozornění: níže uvedené informace (připisované vlastnosti bylinek a potravin ve smyslu zabránění určité lidské nemoci, schopnosti zmírnit ji nebo ji vyléčit) nejsou schválená zdravotní tvrzení dle platných nařízení EU a nelze tyto účinky považovat za schválené lékařské účinky (v textu je výslovně uvedeno, že se jedná o neschválené účinky, na které odkazují jiné zdroje knihy atd.), jde tedy o neschválené nepotvrzené tvrzení, přestože jsou převzaty z "odborné literatury" (např. Janča, Zentrich, Váňa, E. Havelka, W.D. Storch, Alena Hamplová atd.) či informačních, zdrojových a vyhledávacích portálu či médií např.seznam.cz. google.com atd. a jejich zdrojových přispěvatelů. Totéž platí o informacích uvedených v parametrech a specifikacích ve spodní části stránky. Zde uváděné informace nelze považovat za připisované vlastnosti ve smyslu zabránění určité lidské nemoci, schopnosti zmírnit ji, nebo ji vyléčit a také není odkazem na tyto vlastnosti. Uživatel, či spotřebitel nemůže tyto informace chápat jako popsané účinky tak, že lze nemoc léčit potravinou, protože potravina není postavena na úroveň léku. Provozovatel upozorňuje, že nezodpovídá za špatné vyložení uvedených informací.

• zde uvedené informace na webu s výrobkem nesouvisí a mají pouze informativní charakter (chcete-li)
• teplé mléko s datlovou pastou prospívá spánku
• vitánie snodárná, podporuje spánek a urychluje usínání, pomáhá při úzkosti, stresu a nervozitě
• heřmánek pravý - podporuje usínání, působí proti stresu a napětí, podporuje spánek (v kombinaci s meduňkou) a zlepšuje náladu
• meduňka lékařská, univerzální uspávací prostředek a platí to jak u dětí, tak i u starších lidí, působí pozitivně na nervovou soustavu a psychiku
• anýz vonný, zlepšuje spánek, navozuje příjemné sny, proto se přidával do bylinných polštářů (drcený anýz v teplém mléce působí proti nespavosti)
• eleuterokok ostnitý, podporuje zdravý spánek, působí proti stárnutí a podporuje dlouhověkost
• kozlík lékařský, podporuje spánek, tlumící účinek na centrální nervovou soustavu, vhodný při nespavosti, při poruchách spánku či špatném usínání a nervovém rozrušení
• třezalka tečkovaná, tonizující účinek, pomáhá podpořit zdravý spánek a zvládne kladně ovlivnit únavu, ospalost a nedostatečné množství energie
• mučenka
• hluchavka bílá, pomáhá při nespavosti (čaj)
• zběhovec plazivý, vhodný při nespavosti, podporuje zdravý spánek
• kontryhel obecný, podporuje psychiku, uklidňuje a pomáhá při nespavosti
• chmel, příznivě působí při nespavosti, snižuje nadměrnou úzkost a nervozitu
• řepík lékařský, na podporu spánku je vhodná směs kozlíku, lípy, třezalka a břízy (Jarmila Podhorná)

Co se děje když nemáme kvalitní spánek?

nespavost, která v současnosti trápí 30 až 40 procent dospělé populace

• zvýšuje se riziko vzniku nádorových onemocnění nebo Alzheimerovy choroby
• nedostatek spánku může vést k obezitě, protože zvyšuje koncentraci ghrelinu (hormon zodpovědný za pocit hladu a chutě na sladké)
• zvyšuje se riziko vzniku kardiovaskulárních chorob
• rostou deprese nebo impotence
• způsobuje únavu během dne a usínání
• vzniká i tzv. zpožděný spánkový rytmus (jdeme pozdě spát a vztáváme před polednem...)

Pokud se problémy se spánkem objevují, je člověk unavený, může být apatický, jeho tělo a svaly nedokážou regenerovat a stejně tak se mohou objevit také problémy psychického rázu. To jasně ukazuje na to, nakolik je spánek důležitou věcí v našem životě. Během spánku se také mozek čistí prostřednictvím proudění mozkomíšního mozku, který proplachuje mozkovou tkáň .

Nespavost: stačí smíchat cukr a sůl, základem je směs, kterou vytvoříte ze 2 lžiček cukru, ze 2 lžiček soli a dále z 5 lžic medu. Vše smíchejte dohromady, aby vznikla hladká kaše. Tu si nebudete nikam mazat, ale budete ji jíst. Doporučujeme jednu lžičku této směsi umístit každý večer pod jazyk, kde ji necháte rozpustit. Pokud by dále došlo k tomu, že se během noci z ničeho nic vzbudíte, tak nezoufejte, jelikož můžete směs použít znovu. Opět pod jazyk. Následně postačí pár minut a vy zase dokonale usnete.

7 zásadních procesů, které probíhají když spíte

Je stále mnoho věcí co o spánku nevíme. Proč existují spánkové cykly, proč sníme a proč vlastně člověk vůbec potřebuje spánek – to jsou otázky nad kterými si vědci lámou hlavu a přesné odpovědi neznají. Jedna věc je ovšem jasná. Pokud spíme, a spíme dobře, tak se cítíme lépe jak po fyzické, tak po mentální stránce a během dne jsme pak mnohem výkonnější. Pojďme se podívat na několik věcí, které o spánku víme a proč jsou tak důležité pro náš organismus.

1. Váš mozek třídí a zpracovává informace

Představa, že když spíme tak se mozek vypne je velmi vzdálená realitě. Naopak mozek je během spánku velmi aktivní a zabývá se procesováním informací a zkušeností, které získal během dne. Obzvláště důležité je to pro vaši dlouhodobou paměť.

2. Tělo je zaplaveno hormony

Během spánku se zvýší produkce celé řady důležitých hormonů. Melatonin vylučovaný šišinkou ovlivňuje spánkové vzorce. Když do očí přestane svítit slunce jeho produkce prudce vzrůstá a začneme se cítit ospalí. Naopak ráno první sluneční paprsky jeho produkci zastaví a spustí produkci kortizolu, který obnoví naší bdělost. Co s produkcí melatoninu udělá večerní koukání na televizi, počítač a nebo tablet není těžké si představit – vyzařují totiž modré světlo, kterou tvorbu melatoninu spolehlivě blokuje. Když zastavíte tvorbu melatoninu má to vliv na hypofýzu, která během spánku produkuje růstový hormon, který tělu pomáhá obnovit a opravit poškozené a vyčerpané tkáně.

3. Váš sympatický nervový systém se vypne

Sympatický nervový systém (SNS) je jedna z částí autonomního nervového systému, který je odpovědný za reakce typu – bojuj nebo uteč – má během spánku konečně možnost se uvolnit. Pokud spíme nedostatečně, tak se aktivita SNS zvyšuje, což se odráží například ve zvýšení krevního tlaku. Řada studií se zabývá otázkou na kolik souvisí nedostatek spánku se zvýšeným rizikem onemocnění srdce.

4. Snižuje se hladina kortisolu

Kortisol je nejúčinějším hormonem ze skupiny glukokortikoidů a je produkovám kůrou nadledvin. Zvyšuje celkovou pohotovost organismu při zátěžových situacích. Hladina kortisolu někdy přezdívaného jako stresový hormon se sníží během prvních hodin spánku, aby se po probuzení zvýšila na maximální hodnotu, aby vám dodal energii a zvýšil chuť k jídlu. Pokud dlouhodobě nedostatečně spíme, tak se hladina kortizolu zvyšuje což má velmi neblahé důsledky pro naše zdraví.

5. Dochází k paralýze vašich svalů

Během spánku procházíme skrze NREM a REM fáze. V REM fázi dochází k rychlému pohybu očí a mozek vytváří nejživější sny. Během této fáze mají svaly našeho těla výrazně snížený tonus, abychom se nemohli tolik hýbat. Je to kvůli tomu, abychom nemohli fyzicky konat v reakci na sny. Pokud je funkce REM narušena dochází ve spánku k prudkým pohybům končetin, převracení, kopání nebo sedání si, které někdy mohou vést k vlastnímu zranění nebo našeho spícího partnera.

6. Tvorba ADH se zastavuje

Možná jste se někdy podivili nad tím, že během dne chodíte močit každých několik hodin a během osmi hodin spánku jakoby tato potřeba zmizela. Je tomu tak, protože cirkadiální hodiny ve vašem mozku zapnou tvorbu ADH – antidiuretického hormonu (zabraňuje zředěné moči).

7. Imunitní systém produkuje cytokiny, které bojují proti zánětům

Cytokiny jsou proteiny, které stimulují pohyb buněk směrem k místům zánětů, infekce a traumatu. Příkladem cytokinů je interleukin a interferon. Dostatek spánku tedy zajišťuje i díky produkci cytokinů obnovu a léčbu našeho organismu z každodenní zátěže.

Jak přesně fungují naše cirkadiální hodiny, kde se v mozku nacházejí a jak nastavit jejich správný chod se budeme věnovat v některém z dalších článků. Každému by mělo být jasné, že lidské tělo během spánku provádí celou řadu životně důležitých operací, která hluboce ovlivňují vaše zdraví a stav mysli. Snaha o správné spánkové vzorce by tedy měla být jednou z prvních věcí ve snažení o dosažení pohody a harmonie v našich životech.

https://www.superionherbs.cz/7-zasadnich-procesu-ktere-probihaji-kdyz-spite/?

• Povolené pánevní dno je zdrojem řady nepříjemností – bolesti beder, inkontinence, u žen bolestivé menstruace. Navíc snižuje libido a intenzitu sexuálních prožitků. A právě sex je jednou z možností, jak tyhle svaly posilovat, a co si budeme říkat, o dost příjemnější než klasické cvičení. Při každém orgasmu se totiž svaly pánevního dna přirozeně (a silně) stáhnou a tyhle orgastické kontrakce jsou tak vaším cvičením. „A je tu další věc. Klitoris je jednou z nejcitlivějších oblastí ženského těla. Když ale hladoví, dočasně se scvrkne a ztratí cit. Říká se tomu atrofie klitorisu, je způsobena nedostatečným průtokem krve.
• Milostné hrátky, respektive srdeční frekvence a průtok krve, které se při nich zvyšují, mají pozitivní vliv na celkové zdraví srdce. „Hodně citovaná studie například zjistila, že muži, jež se oddávají milování dvakrát týdně, mají nižší riziko rozvoje kardiovaskulárních onemocnění než ti, kteří ho mají méně.
• Podle dalších studií mají sexuálně aktivní lidé obecně nižší krevní tlak než ti, co žijí v celibátu.
• Stres a sex spolu souvisí. Když je toho na vás moc, máte starosti a jste ve stresu, na postelové dovádění většinou moc chuť nemáte. Ale paradoxní je, že právě to by vám mohlo od stresu pomoci. Do těla se při něm totiž vyplavují hormony štěstí (především dopamin a oxytocin), které pomáhají k relaxaci těla, odbourávají stres a zvedají náladu. A aby toho nebylo málo, při milování se také snižuje hladina kortizolu a adrenalinu, což jsou naopak hormony stresové.
• Kromě zvýšeného stresu a úzkosti mají lidé žijící v celibátu vyšší pravděpodobnost, že se ocitnou v depresích. Pokud totiž tahle abstinence není vaše osobní rozhodnutí (třeba z důvodu víry a podobně), můžete se snadno začít cítit osaměle, nedostatečně, nejistě a nesebejistě. Pravidelný sex poskytuje pocit bezpečí a pohodlí a ujišťuje nás, že nás partner považuje za atraktivní.
•  Pokud máte trable třeba s usínáním, nemusíte do sebe hned cpát pilulky na spaní, zkuste skočit s někým do postele. Endorfiny, oxytocin a prolaktin – hormony, které se při orgasmu vyplavují do těla - totiž usnadňují usínání a prodlužují čas strávený v lepších spánkových cyklech.
• Jedna americká studie zjistila, že lidé, kteří se jim věnují jednou nebo dvakrát týdně, mají vyšší hladinu imunoglobulinu, protilátky, která hraje klíčovou roli v imunitní funkci. Imunoglobulin chrání vaše tělo před choroboplodnými zárodky, viry a jinými vetřelci. Je prokázáno, že sexuálně aktivní lidé bývají méně často nemocní než ti, co žijí v celibátu.
• https://www.prozeny.cz/clanek/sex-a-vztahy-laska-a-vztahy-celibat-skodi-zdravi-horsi-spanek-vic-stresu-slabsi-imunita-ci-vyssi-krevni-tlak-93332