Vnější tlak

Stresová disfunkce (vnější psychický tlak) je reakce organismu na mimořádně zátěžové situace. Navenek při vnější psychickém tlaku pozorujeme zčervenání nebo zblednutí, bušení srdce, zrychlený tep, zvýšený tlak, zrychlený dech, pocení, pociťujeme svíravý pocit v odkrvených orgánech, bolest v zádech apod.
Důsledkům vnějšího tlaku se lze bránit péčí o duševní a tělesné zdraví, dodržováním zásad zdravého životního stylu. V pracovní sféře je důležité dobře plánovat, zdravě riskovat, umět říci NE, v soukromí udržovat kvalitní sociální vazby, úzké vztahy s rodinou a přáteli. Stejně tak je důležité starat se o své tělo. Omezit konzumaci alkoholu, kouření, pravidelně odpočívat. Důležitá je vyvážená strava s potřebným množstvím živin.

• zde uvedené informace na webu s výrobkem nesouvisí a mají pouze informativní charakter (chcete-li)
• stres je faktor, který nejvíce negativně působí na psychické i fyzické zdraví
• digitální vnější tlak (nadužívání digitálních medií mohou být spojené s příznaky poruch ADHD u teenagerů), kyberšikana, „fear of missing out“, strach, že o něco přijdu (strach z nudy)
• nesprávná životospráva a nedostatek pohybu ovlivňuje negativně i psychiku
• chůze (a další aerobní cvičení) zlepšuje náladu a snižuje vnější tlak a úzkost, protože se mozek stává citlivější na hormony serotonin a norepinefrin, které zmírňují melancholie (pohyb stimuluje uvolňování endorfinů)
• pokud společnost způsobuje latentní vnější tlak (společnost je zdrojem stresu, jeho odstraněním řeším příčinu vnějšího tlaku - uzdravení společnosti a tak nastává harmonie ve společnosti), který se přenáší na jedince, nelze tedy stres odstranit u jedince, ale pouze odstrněním vnějšího tlaku, který způsobuje společnost (prof. Peter Staněk)
• Procházka ve zdravém lese není jenom optický vjem uklidňující zelené barvy. Je to kvalita vzduchu, kyslík vytvořený fotolýzou vody s trochou ozonu, chemie těch terpenoidů, jehličí a listy vychytaly prach a další, co nevíme. Strom poskytuje útočiště různým živočichům. Když je zdravý, vylučuje volatilní organické látky, terpenoidy, a ty působí antidepresivně. (biolog Jan Pokorný)
• polétavý prach (zdroj jsou především spalovací procesy v motorech a tepelných elektrárnách) má prý vliv na hladinu stresu a trpělivosti říká britský vědec Sefi Roth z Londýnské školy ekonomie. Podle nových odborných studií mají škodliviny ve vzduchu negativní dopad nejen na zdraví, ale i na lidskou psychiku, kognitivní schopnosti a v důsledku mohou vést i ke zvýšené kriminalitě. V Česku je dle ČHU nejhorší situace v českých metropolích jako je Praha, Brno nebo Ostrava (27.4.2019).
• resilience je schopnost adaptace na měnící se podmínky, u člověka ji můžeme vnímat v podobě "pozitivní adaptaci" po stresující nebo nepříznivé situaci - tzn.člověk, ktery je schopen překonat krizi a může dál pokračovat v běžném životě říká Doc. Václav Cílek
• stres totiž snižuje hladinu hořčíku v těle a zvyšuje hladiny adrenalinu
• vícevnějších tlaků:
• fyzikální (silný mráz nebo nesnesitelné teplo)
• chemický (působení toxických látek)
• biologický (úraz, nemoc, vyčerpání ...)
• duševní (silné negativní a pozitivní emoce)
• digitální vnější tlak
• vnější tlak, který způsobuje společnost (dříve ho eliminoval model chléb a hry)
• vnější tlak je dobrým hnacím motorem, pokud je krátkodobý, pokud se ale trápíte, jste přetížený a ve stresu dlouhodobě, bolest zad je toho průvodním jevem (je důsledkem stažených svalů), řešením je pravidelný pohyb, pobyt v přírodě, uvolňovací cvičení, relaxace
• Oxytocin snižuje úzkost a stres, reguluje naše společenské vazby a chování, zlepšuje paměť, emoční spojení a usnadňuje rozpoznávání emocí.

• pravidelné cvičení, je vhodné cvičit pod širým nebem pár hodin před spánkem
• meditace, relaxační cvičení thaichi - tajči, Qigong - čikung
• různé typy masáží s vonnými terapiemi a relaxační hudbou
• před ulehnutím se můžete vykoupat v teplé vodě, poslouchat příjemnou tichou hudbu
• pro hluboký a zdravý spánek potřebuje tělo hormon melatonin, při užívání vitamínu skupiny B, které jsou obsaženy v rýži, pšenici, ječmenu, slunečnicových semínkách, sušených meruňkách se obsah hormonu zvyšuje
• v ložnici by nemělo být dusno, hluk a světlo: to vše nepřispívá klidnému spánku

Když máme vnější tlak je důležité jíst správně. Jídlo by mělo být lehké (nejlépe ovoce, zelenina), jíme pomalu, po malých částech. Po jídle bychom měli trochu odpočívat..Pravidelné cvičení, delší procházky v přírode, práce na zahrádce, tvořivá práce nebo koníčky a sex jsou aktivity, které by měli být součástí denních aktivit.

Co dělat proti vnějšímu tlaku, nervozitě a podrážděnosti?

• intimní doteky
• smích
• vyčistěte si hlavu prací na zahrádce, úklidem nebo procházkou v lese
• rekreační i kolektivní sporty (plavání, fotbal, baskedbal..)
• zvířata, domácí mazlíčci
• zpívání nebo zvýkání žvýkačky
• soustředěné výdechy a nádechy
• meditace a uvolnění
• koupele v mořské, himalájské nebo epsomské soli
  
• mandaly působící proti vnějšímu tlaku

Potraviny, které například působí proti negativním účinkům vnějšího tlaku:

• vlašské ořechy, bazalková semínka, konopná semínka, černý sezam, dýňová semínka
• chia semínka
• amalaki, arónie, borůvky, goji
• kokosový olej
• koupele v epsomské soli

Bylinky působící proti vnějšímu tlaku:

Upozornění: níže uvedené informace (připisované vlastnosti bylinek a potravin ve smyslu zabránění určité lidské nemoci, schopnosti zmírnit ji nebo ji vyléčit) nejsou schválená zdravotní tvrzení dle platných nařízení EU a nelze tyto účinky považovat za schválené lékařské účinky (v textu je výslovně uvedeno, že se jedná o neschválené účinky, na které odkazují jiné zdroje knihy atd.), jde tedy o neschválené nepotvrzené tvrzení, přestože jsou převzaty z "odborné literatury" (např. Janča, Zentrich, Váňa, E. Havelka, W.D. Storch, Alena Hamplová atd.) či informačních, zdrojových a vyhledávacích portálu či médií např.seznam.cz. google.com atd. a jejich zdrojových přispěvatelů. Totéž platí o informacích uvedených v parametrech a specifikacích ve spodní části stránky. Zde uváděné informace nelze považovat za připisované vlastnosti ve smyslu zabránění určité lidské nemoci, schopnosti zmírnit ji, nebo ji vyléčit a také není odkazem na tyto vlastnosti. Uživatel, či spotřebitel nemůže tyto informace chápat jako popsané účinky tak, že lze nemoc léčit potravinou, protože potravina není postavena na úroveň léku. Provozovatel upozorňuje, že nezodpovídá za špatné vyložení uvedených informací.

• bylinky působící proti symptomům vnějšímu tlaku: zmijovnice, pupečník, mučenka, maduňka citronová, ženšen, jmelí, sporýš atd.
• Bazalka pravá, pmáhá při nadměrném vnějšímu tlaku, únavě, vyčerpanosti, uvolňuje napětí a zklidnuje nervy
• Kozlík lékařský, zklidňuje stresové situace a působí jako prevence vnějšímu tlaku, mírní nervozitu a úzkost, navozuje klidný kvalitní spánek
• Máta peprná - potlačuje stres a srovnává výkyvy, podporuje dobrou náladu a pomáhá při nespavosti a bolestech hlavy
• Mučenka, likviduje stres, podrážděnost a hysterii, navozuje spánek a mírní úzkost
• Třezalka tečkovaná, uklidňuje při nadměrném vnějšímu tlaku, působí jako přírodní lék protimelancholii
• Šišák bajkalský, eliminuje stres, sedativum, srovnává rozbouřené emoce, vhodný při nespavosti a úzkostných stavech
• Oregáno - Dobromysl obecná, odvádí škodlivé látky z těla, srovnává hormonální nerovnováhu, podporuje spánek, zklidňuje nervy a úzkost
• Šalvěj lékařská, zvládá mírnit emoce a stres, mírní pocení a prospívá spánku
• Maliník obecný, působí jako prevence proti depresím
• Heřmánek pravý - podporuje usínání a působí proti stresu
• Levandule - svou vůní uklidňuje a působí proti stresu
• Mangold - skvělým zdrojem hořčíku, minerálu, který dodává energii a zlepšuje náladu
• Rajčata - zdroj lykopenu, jeho nedostatek může způsobovat depresivními stavy
• Vitánie snodárná, podporuje spánek a urychluje usínání, pomáhá při úzkosti, stresu a nervozitě
• Meduňka lékařská, působí proti stresu a pomáhá při uklidnění celého organismu, podporuje pozitivní náladu a přispívá k relaxaci organismu 
• Rakytnik řešetlákový, půsöbí proti depresím, stresu a podporuje nervový systém a vyživuje mozek (brainfood)
• Černý jeřáb, působí proti stresu a depresím
• Eleuterokok ostnitý, podporuje psychiku a kognitivní funkce, působí proti stresu a depresím, zlepšuje mozkové funkce (paměť, koncentrace, pozornost) a nervový systém
• Lipový květ, odstraňuje úzkostné stavy, nervové napětí a vnější tlak
• Pupečník asijský, podporuje kognitivní funkce mozku, působí proti stresu (protistresová bylina) a depresím
• Rýmovník, působí proti stresu a úzkosti, podporuje spánek
• Kozlík lékařský, zklidňuje stresové situace a působí jako prevence stresu, mírní nervozitu a úzkost, navozuje klidný kvalitní spánek
• Čekanka obecná, zklidňuje nervovou soustavu
• Hloh obecný, vhodný při zvýšeném stresu, nadměrném psychickém vypětím, nebo při nespavosti, příznivé účinky na mozek i paměť
• Zběhovec plazivý, prospívá při chronické stresu, depresích, podráždění a úzkosti (tyto stavy mohou vést k bušení srdce a arytmii)
• Kakost smrdutý, vhodný při traumatických zážitcích (šok, trauma, ztráta sebevědomí), zklidňující účinek - tinktura
• Kozlík lékařský, při nervozitě, stresu, hysterii, nespavosti i depresích, uvolňuje křeče způsobené nervozitou
• Shatavari, zklidňuje psychiku, uvolňuje stres, usnadňuje usínání a potlačuje pocity úzkosti
• rozchodnice růžová, výrazně snižuje tvorbu katabolického  stresového hormonu kortizolu, který se vyplavuje při stresu a zátěži - ocení zejména sportovci, působí proti stresu, neurózám, melancholiím a podporuje kognitivní funkce mozku
• kardamom, působí proti vnějšímu tlaku a melancholii
• objevující se důkazy potvrzují, že Rhodiola rosea (rozchodnice růžová), adaptogenní rostlina bohatá na polyfenoly, má antioxidační, antistresové a neuroprotektivní účinky (13.5.2022). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/?term=adaptogeny

Bazalka posvátná - Tulsi, „On-hold seznam tvrzení dle článku 13.1“:

• Duševní & kognitivní činnost – krevní oběh.
• Normální funkce dýchacího systému.
• Srdce, vitalita a stres.
• Imunitní systém – antioxidant.

Brahmi (Bakopa drobnolistá), „On-hold seznam tvrzení dle článku 13.1“:

• Kognitivní funkce – oběh.
• Koncentrace – paměť.
• Duševní zdraví, kognitivní funkce.
• Antioxidant.
• Normální funkce žlučníku.
• Duševní výkonnost
• Paměť, koncentrace, stres.

Dýně, Zdravotní tvrzení (NAŘÍZENÍ KOMISE (EU) č. 432/2012):

• Mangan přispívá k normálnímu energetickému metabolismu, k udržení normálního stavu kostí, k normální tvrobě pojivových tkání a k ochraně buněk před oxidativním stresem.
• Železo přispívá k normální tvorbě červených krvinek a hemoglobinu, k normálnímu přenosu kyslíku v těle, k normální funkci imunitního systému a energetického metabolismu.
• Hořčík přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání, elektrolytické rovnováze, normálnímu energetickému metabolismu, normální činnosti nervové soustavy a svalů. Dále přispívá k normální syntéze bílkovin, k normální psychické činnosti, k udržení normálního stavu kostí a zubů. Podílí se na procesu dělení buněk.
• Měď přispívá k udržení normálního stavu pojivových tkání, normálnímu energetickému metabolismu, normální činnosti nervové soustavy a imunitního systému, normální pigmentaci vlasů a pokožky, normálnímu přenosu železa v těle a k ochraně buněk před oxidativním stresem.
• Zinek přispívá k normálnímu metabolismu kyselin, zásad a sacharidů. Přispívá k normálním rozpoznávacím funkcím, k normální syntéze DNA, k normální plodnosti a reprodukci, k normálnímu metabolismu makroživin, mastných kyselin a vitaminu A. Přispívá k normální syntéze bílkovin, k udržení normálního stavu kostí, vlasů, pokožky a nehtů. Přispívá k udržení normální hladiny testosteronu v krvi. Přispívá k udržení normálního stavu zraku. Přispívá k normální funkci imunitního systému. Přispívá k ochraně buněk před oxidativním stresem. Podílí se na procesu dělení buněk.
• Bílkoviny přispívají k udržení svalové hmoty a normálního stavu kostí.

Arónie, schválená zdravotní tvrzení dle EU:

• přispívá k udržení normální funkce imunitního systému během intenzivního fyzického výkonu a po něm
• přispívá k normální tvorbě kolagenu pro normální funkci krevních cév, kostí, chrupavek, dásní, kůže, zubů
• přispívá k normálnímu energetickému metabolismu
• přispívá k normální činnosti nervové soustavy
• přispívá k normální psychické činnosti
• přispívá k normální funkci imunitního systému
• přispívá k ochraně buněk před oxidativním stresem
• přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání
• přispívá k regeneraci redukované formy vitaminu E
• zvyšuje vstřebávání železa

Arónie, Zdravotní tvrzení (NAŘÍZENÍ KOMISE (EU) č. 432/2012):

• Železo přispívá k normálním rozpoznávacím funkcím.
• Železo přispívá k normálnímu energetickému metabolismu.
• Železo přispívá k normální tvorbě červených krvinek a hemoglobinu.
• Železo přispívá k normálnímu přenosu kyslíku v těle.
• Železo přispívá k normální funkci imunitního systému.
• Železo přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání.
• Železo se podílí na procesu dělení buněk.

18.3.2025 Problémy se zhoršenou imunitou řeší čím dál víc lidí. „Pacienti jsou bohužel stále více nemocní a hlavně se jim v poslední době nákazy vracejí – uzdraví se, ale za týden přijdou znovu a znovu jsou nemocní. Imunita je tedy zřejmě nějakým způsobem porušená,“ popisuje Irena Kudrnovská, praktická lékařka a předsedkyně revizní komise Sdružení praktických lékařů. Větší náchylnosti k virovým infekcím si všímají i další odborníci. Mezi ty nejčastější patří chřipka, RS virus nebo běžné virózy, které však mohou mít delší a komplikovanější průběh.

27.2.2025 Až 70 % případů rakoviny souvisí s faktory, které můžeme ovlivnit životním stylem, říká onkolog Peter Grell. Slyšeli jste už o precizní onkologii? Nejde jen o další pokrok v medicíně, ale o zásadní změnu v přístupu k léčbě rakoviny. „Díky detailní analýze vlastností konkrétního nádoru dokážeme zacílit terapii s maximální přesností a zvýšit její účinnost.

• Rakovina je do jisté míry náhodný jev - nikdy jí nelze stoprocentně předejít. Na druhou stranu existují faktory, jako je kouření, pití alkoholu nebo nadměrný stres, které její riziko mohou zvyšovat. Odhaduje se, že až sedmdesát procent případů rakoviny souvisí s faktory, které můžeme ovlivnit svým životním stylem. 
• Pokud by se podařilo kouření úplně vymýtit, výskyt některých druhů rakoviny by klesl až o polovinu. A nejde jen o rakovinu plic -kouření výrazně zvyšuje riziko nádorů hlavy a krku, jícnu, žaludku a dalších onkologických onemocnění.
• Alkohol také hraje roli, i když ne u všech typů nádorů stejně výrazně. Například u rakoviny jater spojené s cirhózou je jeho vliv zásadní, zatímco u jiných diagnóz je méně výrazný. Rizikovým faktorem je například i u rakoviny prsu. Obecně lze říct, že neexistuje žádná „zdravá“ dávka alkoholu - ideální by bylo nepít vůbec.
• Stres může ovlivnit tělo několika způsoby. Jedním z mechanismů je vyplavování hormonů, které mohou mít dopad na vznik rakovinného bujení. Důležitou roli hraje také imunitní systém - pokud je dlouhodobě oslabený v důsledku stresu, může se snížit jeho schopnost rozpoznávat a ničit abnormální buňky. A právě tento dohled imunity často rozhoduje o tom, zda nádorová buňka vznikne a začne se množit, nebo bude včas zlikvidována.
• https://www.novinky.cz/clanek/zdravi-az-70-pripadu-rakoviny-souvisi-s-faktory-ktere-muzeme-ovlivnit-zivotnim-stylem-rika-onkolog-peter-grell-40509611#

14.11.2024 Roman Pavela: Maralí kořen či bazalka posvátná. Adaptogeny snižují stres i brání hnisání plic

• botanik Roman Pavela. Věnuje se bylinám a patří díky tomu k nejcitovanějším vědcům. Roman Pavela je botanik s hlubokou znalostí toho, která rostlina prokazatelně pomůže našemu zdraví.
•  Směsí adaptogenů lze například bránit hnisání plic při covidu. „Nemůžu říkat, že to takto pomáhá, protože nemáme lékařské studie. Ale mám zpětné ohlasy od konzumentů, že jim to opravdu pomohlo, třeba i se ztrátou čichu při post-covidových syndromech,“ říká uznávaný botanik Roman Pavela. 
• Byliny, když jsou dobře usušené, včas sesbírané a dobře zpracované, jsou vysoce účinné. Ale když je špatně seberete, což bývá dost časté, nebo je skladujete někde, kde se nemají skladovat, nebo se skladují dlouho, tak se účinné látky ztrácejí, obzvlášť když jsou mleté najemno. To vůbec nemám rád, mám radši sekané, protože u mletých se účinné látky ztrácejí tím, že oxidují a účinnost je potom mizivá. Tam funguje spíš placebo efekt.

Momentálně zkoumáme tzv. adaptogeny, což jsou rostliny, které si umí povídat s naší stresovou cestou a usměrňují množství kortizolu v krvi, abychom nebyli příliš stresovaní. Ony nás připravují na stres, což je teď docela důležitá věc, v současné geopolitické situaci velice aktuální, ale i na konec roku.

Třeba teď zkoumáme klenoprašku čínskou. To je velmi zajímavá rostlinka, liánovitá dřevina, přirovnal bych ji k révě vinné. Má dlouhé šlahouny, krásně kvete, voní a plody jsou červené, plné vitamínů. Tomu ovoci se říká ovoce pěti chutí, protože tam najdete všechny chutě. A tam jsou velmi zajímavé účinné látky, které patří mezi lignany.

Adaptogeny (byliny, které nám pomáhají se adaptovat se na stres, proto se jmenují adaptogeny) je skupina rostlin, které nám mohou pomoci v období, kdy přecházíme z tzv. eustresu, pohody při vybičování se k nějakým výkonům, až do tzv. distresu, kdy už jsme tak vystresovaní, že to může dojít až do choroby. Adaptogenů není moc, možná pětadvacet druhů rostlin – o některých možná ještě nevíme, protože tropy v tomto směru vůbec nejsou prozkoumány.

• Adaptogeny si hrají s hladinou kortizolu, nám vylaďují náš imunitní systém. Jsou to až zázračné byliny, ale je pravda, že se musí dělat opravdu aspoň desetidenní kůra, aby to pomohlo.
• Začnu Parchou saflorovou, což je rostlina, která pochází od Altaje, ze Sibiře. Jmenuje se také maralí kořen. Kdysi dávno si lidé všimli, že jeleni marali v zimě kopýtky vykopávají kořínky této rostlinky a žerou je. V kořenech i v plodech a semenech, je řada účinných látek, které řadíme mezi fytosteroidy a které nás dokáží nakopnout. To jsou látky, které sportovci dřív využívali jako povolený doping. Když to jedli, lépe jim rostla i svalová hmota a podobně.
• My jsme objevili takovou synergickou směs, když jsme parchu saflorovou smíchali ještě s bazalkou posvátnou, kterou jsme studovali, a kozincem blanitým, což je další adaptogen, který pochází z Číny. Bazalka posvátná pochází spíše z Indie, u nás je to jednoletka a nepřežije, ale v Indii se pěstuje, mají ji tam na svých dvorcích. Dokonce se říká, že tam musí být. Když není nebo když zahyne, tak se něco stane v rodině – úmrtí nebo něco takového. Takže proto bazalka posvátná.
• https://radiozurnal.rozhlas.cz/marali-koren-ci-bazalka-posvatna-adaptogeny-snizuji-stres-i-brani-hnisani-plic-9353301

https://www.youtube.com/watch?v=zxV_NOcxT4E

2024 Bylinky pomáhající při stresu. Stoupá počet lidí i dětí s diagnózami jako ADHD, autismus, obsedantně-kompulzivní porucha nebo schizofrenie, ale také lidí s „mírnějšími“ diagnózami jako deprese, nespavost, neklid, vyčerpanost, únava, nervozita nebo přílišné podráždění. V článku nemůžeme objasnit všechny metody, které nám mohou pomoci se s těmito neduhy vyrovnat, a tak pojďme zmínit alespoň bylinky, které nám mohou pomoci a trochu ulevit.

Pokud k nám přichází člověk, který se cítí vystresovaný, mnohdy i jeho životní styl je velice překotný a strava nepravidelná nebo nekvalitní. Pokud se chceme stresu zbavit, je nutné vynechat především kofein, tein (především ten v zeleném a černém čaji) a alkohol. Všichni známe povzbuzující účinky kofeinu, který nás drží déle vzhůru a podporuje naši aktivitu, což však narušuje náš biorytmus a zvyšuje míru stresu.

• Stejně neblaze působí na naše duševní zdraví nejrůznější éčka, konzervanty, barviva, sladidla (u aspartamu byly například prokázány i karcinogenní účinky), cukry, dráždivé potraviny, bílé pečivo nebo energeticky bohatá strava (především večer brání klidnému usnutí).
• Pokud potřebujeme povzbudit naše mozkové závity i tělesnou kondici, mnohem účinnějšími prostředky jsou například ženšen pravý, ginkgo biloba, kakaové boby, yerba maté, rozmarýn nebo rozchodnice růžová. Výborným stimulantem je též tzv. sibiřský ženšen, známý též pod názvem eleuterokok ostnitý nebo pupečník asijský, známý jako gotu kola. Všechny tyto byliny zbavují únavy, vyčerpání, nervového vypětí nebo stresu.
• Pokud naopak potřebujeme zklidnit a najít zpět ztracenou rovnováhu a klidný spánek, hodí se spíše uklidňující bylinky. Mezi ně patří například známá meduňka (vhodná pro děti od 6 měsíců, pokud je dítě kojené, pak stačí, že meduňku popíjí matka, podáváme pouze jako lék, nikoliv preventivně), levandule lékařská, kozlík lékařský, třezalka tečkovaná, dobromysl obecná nebo-li oregano, srdečník obecný nebo heřmánek lékařský.
• Při hyperaktivitě a neklidu nám může pomoci úprava stravy. Uvedené byliny platí pouze pro dospělé, jelikož většina z nich je vhodná pro děti až od 12 let, u nich však můžeme zkusit úpravu stravy a zklidnit rodinné prostředí, v kterém vyrůstají. Bylinky pro léčbu hyperaktivity a autismu je třeba vždy konzultovat s odborníkem a pamatovat, že neexistuje žádná zázračná bylina, ale spíš podpůrné prostředky, které kráčejí ruku v ruce s celostní úpravou života jedince i rodiny. Do stravy je nicméně žádoucí zařadit vit. D, vitaminy skupiny B, vit. C, zinek, železo, omega-3 mastné kyseliny, kváskový chléb a obecně kvašené potraviny, miso pasta, jablka, ořechy (hlavně ty vlašské), potraviny bohaté na hořčík nebo probiotika (například kimči nebo kysané zelí či nakládané okurky). Naopak žádoucí je ze stravy vynechat lepek, živočišné potraviny (především maso a mléko, které prokazatelně zvyšují aktivitu, agresivitu a neklid), a jak již bylo zmíněno výše, bílé pečivo, konzervanty, rafinovaný cukr a barviva.
• https://www.priroda.cz/clanky.php?detail=3699&