Hubnutí

Moderním trendem je hubnout co nejrychleji, nejlépe bez diet a cvičení. Optimální váhový úbytek je však 0,5 – 1 kg za týden. Rychlejší hubnutí by mohlo vést k tzv. jojo efektu a dalším zdravotním problémům. Pokud chceme zhubnout trvale, spolehněme se na jídelníček na hubnutí. Zdravé hubnutí můžete také podpořit vhodnými přípravky na hubnutí, ať už koktejly na hubnutí nebo tablety na hubnutí. Správný jídelníček a pitný režim je však jen polovina úspěchu, bez pohybu zajisté nezhubneme. Obezita se stává problémem zejména pro obyvatelstvo vyspělých zemí (USA, Evropa, Čína atd.), je pravděpodobně zdrojem dalších zdravotních rizik - choroby srdce a oběhové soustavy, rakovina a cukrovky.

Obezita (hubnutí), stručné informace:

• zde uvedené informace na webu s výrobkem nesouvisí a mají pouze informativní charakter (chcete-li)
• 40% světové populace trpí nadváhou, za posledních 40 roků stoupl počet obezní populace na planetě o 300% (strava, pohyb, genetika jsou klíčové faktoty, které stojí za růstem obezity)
• do roku 2030 se předpokládá, že cca 50% populace v USA bude trpět nadváhou
• obezita (rostoucí nadváha) je rizikovým faktorem pro chronický zánět
• nadváha není pouze spojena s přejídáním, ale může byt způsobena nevhodným složením stravy, špatným pitným režimem, narušeným mikrobiomem, stresem atd.
• ideální tělesná hmotnost může být vyjádřena rozpětím BMI od 18 do 25
• dle průzkumu v ČR trpí metabolickým syndromem 32 % mužů a 24 % žen ve věku 24-65 let
• prvním a základním bodem při procesu hubnutí (redukční diety) je úprava střevní mikrobioty (střevní flóry) např. formou střevních probiotik
• nesprávná životospráva a nedostatek pohybu ovlivňují negativně i psychiku - nadváha přechází v obezitu a rozrůstá se až do chronických onemocnění jako je metabolický syndrom, potíže s krevním a oběhovým systémem, cukrovka druhého typu a také úzkosti, deprese a smutek
• sval je metabolicky aktivnější než tuk, to znamená, že když máte svaly, bude tělo lépe spalovat tuky - cvičení, včetně chůze, pomáhá zabránit ztrátě svaloviny a také zpomalení metabolismu a tím podpoří proces hubnutí
• zadržování vody v těle: mezi nejčastější příčiny zadržování vody v těle patří nadměrný příjem sodíku, ten pomáhá vytvořit vodní rezervoáry v těle (můžete přibírat na váze, mohou se dostavit křeče a bolesti svalů, ohroženy jsou i vaše ledviny a srdce)

Bylinky a potraviny podporující hubnutí:

• černucha setá, vhodný doplněk při redukčních dietách (podporuje rychlejší spalování, odstraňuje nadbytečnou vodu
• fenykl obecný, semena podporují proces hubnutí, snižuje hladinu cukru v krvi (vláknina) a odvádí odpad z těla
• hnědá a černá rýže
• meloun, avokádo, hruška, grapefruit
• brokolice
• olomoucké tvarůžky, obsahují bílkoviny, jsou chudé na tuky a podporují hubnutí
• potraviny s vysokým obsahem vlákniny
• nezpracované potraviny a výživa podporující pestrou skladbu mikrobiomu (fermentované potraviny, kefír, kvašené okurky atd.)
• podle Margit Slimákové je tzv, přerušovaný půst cestou, jak podpořit proces hubnutí

Jak podpořit spalování tuků (metabolismus)?

proces spalování tuků (metabolismus) je dáno také genovou výbavou, ale existují i jiné možnosti

• procházky, pohyb - sedavé zaměstnání zpomaluje metabolismus
• pokud zařadíte do stravy více vlákniny a proteiny, tyto látky potřebují více energie na jejich zpracování v těle
• kvalitní spánek min. 6 hodin, při nedostatečném spánku se zpomaluje metabolismus
• intenzivní cvičení, nejlépe 2 - 3 x denně
• posilovna, podporuje růst svalové hmoty a spaluje velké množství energie
• pravidelný pitný režim, dehydratované tělo zpomaluje metabolismus
• kapsaicin (chilli paprička), zázvor,česnek podporují spalování tuků
• omega 3 DHA a EPA, rybí tuk, zvyšuje aktivitu enzymů v procesu spalování tuků
• kofeinobsažený v kávě podle některých studií dokáže zrychlit metabolismus až o 15 procent
• malé množství červeného vína zrychluje metabolismus a také zpomaluje růst už existujících tukových buněk

Podle nejnovějších výzkumů vědců (8 letý výzkum čínských vědců ze Šanghajské univerzity) jsou střevní bakterie (mikrobiota) a jejich skladba příčinou obezity, přejídání je tak pouze reakcí vyvolanou baktériemi. Podle vědců baktérie podporují ukládání tuků a brání jejich přirozenému spalování. Zdroj časopis Nature

Proteinová dieta (ketóza, ketogenní dieta, bílkovinová dieta, ketonová dieta, ketodieta):

rychlý úbytek tukových zásob  (organismus je odříznut od sacharidů, které jsou zdrojem energie a navýšíme objem proteinů) bez zdravotních rizik. Ketózu vyvoláte tím, že po dobu diety omezíte příjem sacharidů na minimum a objeví se do cca 3 dnů, tělo musí najít alternativu, odkud brát energii. Pak nezbývá nic jiného než uložené tukové zásoby, kterých se chcete zbavit. Konzumujeme především maso, mléčné výrobky bez cukru a proteinové nápoje.

• neztrácíme svalovou hmotu