Jezte co Vám chybí

Jezte co Vám chybí

11.06.2012 21:18

Jezte co Vám chybí

Cítíte se slabá, unavená, těžká nebo se Vám lámou nehty a dělají modřiny? Tak Vám asi chybí některý z vitaminů nebo jiných látek, které jsou zásadní pro to, aby vaše tělo šlapalo jako hodinky.

Vláknina

chrání před zácpou, snižuje hladinu cholesterolu , riziko vzniku nemocí srdce a cév a cukrovky. Vláknina v kontaktu s vodou bobtná a tím snižuje pocit hladu. Denní příjem cca 25g vlákniny v kombinaci s vodou najdeme např. v čerstvé zelenině a ovoci, luštěninách, celozrnném pečivu, obilninách ( Quinoa, amarant..), semínkách Chia, ořeších a cereáliích.

Bílkoviny - proteiny

důležité pro růst, chod a obnovu těla, dostatek energie a pro pocit nasycení. Nedostatek může znamenat ztrátu svalové hmoty, podvýživu, oslabení imunity, otoky, chudokrevnost a při větším nedostatku ztrácejí vlasy a kůže lesk a pružnost. Přírodní zdroje proteinů ( konopná semínka loupaná, chia semínka, maca peruánská..)

denní příjem cca 0,8g bílkovin na 1 kg váhy. Nejvíce jsou bílkoviny obsaženy v mase z ryb, fazolích, bobech, luštěninách, ořeších, vejcích a mléčných výrobcích.

Železo

důležité pro přenos kyslíku krví a zajištění dostatku energie pro tělo. Nedostatek projevuje chudokrevností, únavou, malátností, dušností a sníženou imunitou. Železo z rostlinné stravy tělo nespotřebuje tak efektivně jako z masa, vstřebávání podpoříte vitaminem C.

denní příjem cca 18mg, nejvíce je železo obsaženo v hovězích játrech, dále červeném a drůbežím mase, rybách, listové zelenině, hrášku, oříškách, mořských řasách

Vápník

důležitý pro kosti a zuby, správnou funkci nervů a svalů. Nedostatek vápníku vede k osteoporóze. Pokud nepřijímáte dostatek vápníku tělo si jej samo vezme z kostí a zubu.

Superpotraviny - superfoods

zdroj: Zdraví

VýrobceČlánky