V tomto zimním období je dobré vědět, jak můžeme posilovat váš imunitní systém a jak proti nemocem správně bojovat. Imunitní systém dělá pozoruhodnou práci při obraně proti choroboplodným mikroorganismům. Ale i přesto může někdy selhat a naši imunitu oslabit. Je vůbec možné v tomto stavu imunitní systém znovu zregenerovat?
Jak můžeme prospět imunitnímu systému?
Co tak můžeme udělat pro posílení imunitního systému? Myšlenka, že bychom posílili náš imunitní systém, je velmi lákavá, ale schopnost tak udělat se ukázala jako nedosažitelná a hned z několika důvodů. Imunitní systém je celkový, nikoliv jediný subjekt. Aby to dobře fungovalo, vyžaduje celkovou rovnováhu a harmonii. A i přesto neexistují žádné vědecké přímé ověřené vazby, které existovaly mezi zdravým životním stylem a posílenými funkcemi imunitního systému. Ale to neznamená, že účinky našeho životního stylu na náš imunitní systém nijak nepůsobí. Výzkumy však neustále zkoumají vliv skladby stravy, věku, cvičení, psychického stresu a dalších faktorů na naše tělo v souvislosti s působením naší imunity. Výstupy těchto výzkumů jsou však nepřesvědčivé. Několik jenoduchých tipů co můžeme pro imunitní systém udělat:
- čerstvá nezpracovaná strava z ohledem na roční období s dostatkem vlákniny
- mikrobiom, co to toto slovo znamená a jak ovlivňuje naši imunitu
- probiotické potraviny a kvašená zelenina, jsou zdrojem živých střevních kultur (regenerace oslabené střevní flóry)
- pobyt na slunci v průběhu prázdnin - zdroj slunečního vitamínu D
- negativní účinek pro náš imunitní systém je nadměrná konzumace antibiotik, která oslabují činnost imunitního systému, průmyslově vyráběných potravin, konzumace masných a uzených výrobků a dopňků stravy
- překyselený organismus, způsobuje nerovnováhu nepřátelských bakterií a procesů v těle
- nefunkční lymfatický systém (nedostatek aktivního pohybu)
Co patří mezi zdravé způsoby posilování imunitního systému?
Do první linie při rozhodování, že budete posilovat váš imunitní systém, by měl rozhodně patřit zdravému životnímu stylu. Zásady, které se obecně týkají tohoto kroku, jsou tím nejlepším rozhodnutím, kterým můžete přirozeně dosáhnout silného a zdravého imunitního systému. Každá část našeho těla včetně imunitního systému funguje nejlépe, když je chráněna a posilována zdravými životními strategiemi, mezi něž například patří:
- nekouřit, nepít alkohol
- jíst hodně čerstvého ovoce a zeleniny s dostatkem vlákniny doplněné pitným režimem
- pravidelně chodit do přírody, sportovat a udržovat si zdravou váhu
- kvalitní spánek a minimalizovat stres
- bylinkové čaje, které nám pomohou při akutních problémech s chřipkou a nachlazením
- otužování organismu
- půst - podporuje vylučování růstového hormonu, který posiluje obranný systém organismu a regeneraci
- rodina, smysl života, společenské prostředí
Zvyšování imunity zdravým způsobem má mnoho způsobů. Pokus o posílení buněk našeho imunitního systému je velmi komplikovaný, protože v těle existuje mnoho různých druhů buněk v imunitním systému, které reagují na mnoho různých biologických procesů v těle. Které buňky bychom měli zvýšit (posílit) a do jakého počtu (na jakou úroveň)? Zatím vědci odpověď na tuto otázku neznají. Ale je jasné, že buňky imunitního systému se vytvářejí neustále a např. fermentovaná zelenina nebo fermentované mléčné výrobky mohou být zdrojem přátelských bakterií, které podpoří střevní mikrobiom, který je dynamickou spojnicí mozku s střev.
Jak podpořit přirozenou (nespecifickou imunitu)?
- eliminace stresu, dostatek spánku, přiměřená fyzická aktivita a vyvážená strava
- přírodní vitamin C, nepochybně doplnění hladiny vitaminu D, betaglukany, minerály - zejména zinek a selen - péče o správnou střevní mikroflóru (kysané mléčné výrobky, eventuálně probiotika a prebiotika)
- bylinné extrakty, jako je hořec žlutý (sinupret), kořen lékořice, rakytník řešetlákový, ženšenové extrakty
Co se děje s imunitním systémem při stárnutí?
Jak stárneme, snižuje se schopnost našeho imunitního systému, což přispívá k vzniku infekcí a zánětlivých onemocnění. Snížení imunity v důsledku infekcí bylo prokázáno u starších lidí jako reakce na podávané vakcíny. Studie chřipkových vakcín například ukázaly, že u osob nad 65 let je vakcína mnohem méně účinná ve srovnání se zdravými dětmi staršími 2 roků. Ale navzdory snížení účinnosti vakcíny proti chřipce došlo k výraznému snížení míry vzniku nemocí a úmrtí u starších lidí. Vypadá to, že existuje souvislost mezi výživou a imunitou u starších osob. Forma podvýživy, která je překvapivě i v tzv.bohatých zemích, je známá pro lidi, kterým chybí důležité vitamíny a stopové minerály získané nebo doplňované stravou. Starší lidé mají tendenci jíst méně a často drží dietu, avšak jednou z důležitých otázek je, zda jsou schopné doplňky stravy pomáhat starším lidem udržet jejich imunitní systém zdravější.
- se vzrůstajícím věkem klesá schopnost organismus produkovat a vstřebávat různé látky ze stravy i přírody (např. vitamin D)
Každá bojová síla potřebuje energii, proto je důležité, aby imunitní systém získal dobrou, kvalitní a pravidelnou výživu. Vědci již dlouho vědí, že lidé, kteří žijí v chudobě a jsou podvyživení, mají větší náchylnost k infekčním chorobám. Proto je důležité poslouchat tělo a poskytnout mu potřebné mikroživiny.
Pravidelné cvičení a pobyt v přírodě
Pravidelné cvičení a procházky v přírodě jsou jedním z pilířů zdravého života a to proto, že zlepšují kardiovaskulární zdraví, snižuje krevní tlak, pomáhají snižovat tělesnou hmotnost a chrání tělo před různými nemocemi. Pomáhá pravidelné cvičení přirozeně zvyšovat imunitu? Rozhodně ano, protože jako zdravá strava může cvičenípřispět i k celkovému zdraví a tím k zdravému imunitnímu systému.
- joga
- 5 tibeťanů
- cvičení wyda
- meditace
- pobyt v přírodě nebo práce na zahradě bez časového či jiného stresu
- atd.
Víte co je mikrobiom (tzv. střevní mozek)?
- už starověký lékař Hippokratés prohlásil: „Všechny choroby začínají ve střevech.“
- Mikrobiom ("střevní mozek") je to bakteriální orgán, který ovlivňuje funkce celého těla (je také označován jako druhý genom), neskládá se z lidské tkáně, ale z bilionů bakterií (podobně to mají rostliny - symbiotické působení s baktériemi, kvasinkami a parazity), virů a dalších mikroorganismů (střevní flóra, mikrobiota).
- "Tato oblast lidského těla je ještě stále hodně neprobádaná, vždyť na jednu lidskou buňku připadá v těle deset bakterií", říká o mikrobiomu prof. Mudr. Libor Vítek, Ph.D., MBA
- více
Články o imunitním systému a posílení imunity:
7.1.2024 Pro správné fungování organismu a imunity je důležité jíst dostatek bílkovin, které jsou nejlépe využitelné z živočišných zdrojů (maso, mléko a mléčné výrobky, ryby, vejce), nacházejí se ale i v luštěninách, ořeších, semínkách, celozrnných obilovinách atd. Důležité jsou i tuky s obsahem nenasycených mastných kyselin, které najdete v rybách, avokádu, semenech i oříškách, ale i v rostlinných olejích (lněný, konopný, řepkový a další).
Mnoho potravin se dostalo na seznam s přívlastkem „super“, protože v poměrně malém množství obsahují velký objem účinných látek. Patří sem třeba česnek, zázvor, kurkuma, šípek, bobulovité ovoce a spousta dalších. Z novějších a méně běžných jsou to třeba tzv. zelené potraviny (chlorella a další řasy, zelený ječmen, moringa) nebo tzv. medicinální houby (reishi, chaga, cordyceps a další), které obsahují betaglukany, jež stimulují imunitní systém. Cílem ale není se jimi v tomto chladném období okamžitě ve velkém nadopovat. Můžete si některé vybrat a zařadit je do jídelníčku, který by však měl být komplexní – měl by obsahovat všechny hlavní živiny (bílkoviny, tuky, komplexní sacharidy i dostatek zeleniny a ovoce).
https://zeny.iprima.cz/ceka-nas-velky-mraz-pripravte-se-na-teplotni-sok-pitny-rezim-je-dulezitejsi-nez-v-lete-421837
6.1.2024 Celibát škodí zdraví! Horší spánek, víc stresu, slabší imunita či vyšší krevní tlak. Celibátem, o němž bude nyní řeč, je myšlena dlouhodobá, měsíce či roky trvající absence jakéhokoli sexu. A pod slovíčko jakéhokoli spadá i masturbace. Pokud tedy sice nemáte s kým hrátky provozovat, ale masturbujete, v celibátu nežijete!
- Povolené pánevní dno je zdrojem řady nepříjemností – bolesti beder, inkontinence, u žen bolestivé menstruace. Navíc snižuje libido a intenzitu sexuálních prožitků. A právě sex je jednou z možností, jak tyhle svaly posilovat, a co si budeme říkat, o dost příjemnější než klasické cvičení. Při každém orgasmu se totiž svaly pánevního dna přirozeně (a silně) stáhnou a tyhle orgastické kontrakce jsou tak vaším cvičením. „A je tu další věc. Klitoris je jednou z nejcitlivějších oblastí ženského těla. Když ale hladoví, dočasně se scvrkne a ztratí cit. Říká se tomu atrofie klitorisu, je způsobena nedostatečným průtokem krve.
- Milostné hrátky, respektive srdeční frekvence a průtok krve, které se při nich zvyšují, mají pozitivní vliv na celkové zdraví srdce. „Hodně citovaná studie například zjistila, že muži, jež se oddávají milování dvakrát týdně, mají nižší riziko rozvoje kardiovaskulárních onemocnění než ti, kteří ho mají méně.
- Podle dalších studií mají sexuálně aktivní lidé obecně nižší krevní tlak než ti, co žijí v celibátu.
- Stres a sex spolu souvisí. Když je toho na vás moc, máte starosti a jste ve stresu, na postelové dovádění většinou moc chuť nemáte. Ale paradoxní je, že právě to by vám mohlo od stresu pomoci. Do těla se při něm totiž vyplavují hormony štěstí (především dopamin a oxytocin), které pomáhají k relaxaci těla, odbourávají stres a zvedají náladu. A aby toho nebylo málo, při milování se také snižuje hladina kortizolu a adrenalinu, což jsou naopak hormony stresové.
- Kromě zvýšeného stresu a úzkosti mají lidé žijící v celibátu vyšší pravděpodobnost, že se ocitnou v depresích. Pokud totiž tahle abstinence není vaše osobní rozhodnutí (třeba z důvodu víry a podobně), můžete se snadno začít cítit osaměle, nedostatečně, nejistě a nesebejistě. Pravidelný sex poskytuje pocit bezpečí a pohodlí a ujišťuje nás, že nás partner považuje za atraktivní.
- Pokud máte trable třeba s usínáním, nemusíte do sebe hned cpát pilulky na spaní, zkuste skočit s někým do postele. Endorfiny, oxytocin a prolaktin – hormony, které se při orgasmu vyplavují do těla - totiž usnadňují usínání a prodlužují čas strávený v lepších spánkových cyklech.
- Jedna americká studie zjistila, že lidé, kteří se jim věnují jednou nebo dvakrát týdně, mají vyšší hladinu imunoglobulinu, protilátky, která hraje klíčovou roli v imunitní funkci. Imunoglobulin chrání vaše tělo před choroboplodnými zárodky, viry a jinými vetřelci. Je prokázáno, že sexuálně aktivní lidé bývají méně často nemocní než ti, co žijí v celibátu.
- https://www.prozeny.cz/clanek/sex-a-vztahy-laska-a-vztahy-celibat-skodi-zdravi-horsi-spanek-vic-stresu-slabsi-imunita-ci-vyssi-krevni-tlak-93332