Jak posílit imunitní systém?

V tomto zimním období je dobré vědět, jak můžeme posilovat váš imunitní systém a jak proti nemocem správně bojovat. Imunitní systém dělá pozoruhodnou práci při obraně proti choroboplodným mikroorganismům. Ale i přesto může někdy selhat a naši imunitu oslabit. Je vůbec možné v tomto stavu imunitní systém znovu zregenerovat?

Jak můžeme prospět imunitnímu systému?

Co tak můžeme udělat pro posílení imunitního systému? Myšlenka, že bychom posílili náš imunitní systém, je velmi lákavá, ale schopnost tak udělat se ukázala jako nedosažitelná a hned z několika důvodů. Imunitní systém je celkový, nikoliv jediný subjekt. Aby to dobře fungovalo, vyžaduje celkovou rovnováhu a harmonii. A i přesto neexistují žádné vědecké přímé ověřené vazby, které existovaly mezi zdravým životním stylem a posílenými funkcemi imunitního systému. Ale to neznamená, že účinky našeho životního stylu na náš imunitní systém nijak nepůsobí. Výzkumy však neustále zkoumají vliv skladby stravy, věku, cvičení, psychického stresu a dalších faktorů na naše tělo v souvislosti s působením naší imunity. Výstupy těchto výzkumů jsou však nepřesvědčivé. Několik jenoduchých tipů co můžeme pro imunitní systém udělat:

• čerstvá nezpracovaná strava z ohledem na roční období s dostatkem vlákniny
• mikrobiom, co to toto slovo znamená a jak ovlivňuje naši imunitu
• probiotické potraviny a kvašená zelenina, jsou zdrojem živých střevních kultur (regenerace oslabené střevní flóry)
• pobyt na slunci v průběhu prázdnin - zdroj slunečního vitamínu D
• negativní účinek pro náš imunitní systém je nadměrná konzumace antibiotik, která oslabují činnost imunitního systému, průmyslově vyráběných potravin,  konzumace masných a uzených výrobků a dopňků stravy
• překyselený organismus, způsobuje nerovnováhu nepřátelských bakterií a procesů v těle
• nefunkční lymfatický systém (nedostatek aktivního pohybu)

Co patří mezi zdravé způsoby posilování imunitního systému?

Do první linie při rozhodování, že budete posilovat váš imunitní systém, by měl rozhodně patřit zdravému životnímu stylu. Zásady, které se obecně týkají tohoto kroku, jsou tím nejlepším rozhodnutím, kterým můžete přirozeně dosáhnout silného a zdravého imunitního systému. Každá část našeho těla včetně imunitního systému funguje nejlépe, když je chráněna a posilována zdravými životními strategiemi, mezi něž například patří:

• nekouřit, nepít alkohol
• jíst hodně čerstvého ovoce a zeleniny s dostatkem vlákniny  doplněné pitným režimem
• pravidelně chodit do přírody, sportovat a udržovat si zdravou váhu
• kvalitní spánek a minimalizovat stres
• bylinkové čaje, které nám pomohou při akutních problémech s chřipkou a nachlazením
• otužování organismu
• půst - podporuje vylučování růstového hormonu, který posiluje obranný systém organismu a regeneraci
• rodina, smysl života, společenské prostředí

Zvyšování imunity zdravým způsobem má mnoho způsobů. Pokus o posílení buněk našeho imunitního systému je velmi komplikovaný, protože v těle existuje mnoho různých druhů buněk v imunitním systému, které reagují na mnoho různých biologických procesů v těle. Které buňky bychom měli zvýšit (posílit) a do jakého počtu (na jakou úroveň)? Zatím vědci odpověď na tuto otázku neznají. Ale je jasné, že buňky imunitního systému se vytvářejí neustále a např. fermentovaná zelenina nebo fermentované mléčné výrobky mohou být zdrojem přátelských bakterií, které podpoří střevní mikrobiom, který je dynamickou spojnicí mozku s střev.

Jak podpořit přirozenou (nespecifickou imunitu)?

• eliminace stresu, dostatek spánku, přiměřená fyzická aktivita a vyvážená strava 
• přírodní vitamin C, nepochybně doplnění hladiny vitaminu D, betaglukany, minerály - zejména zinek a selen - péče o správnou střevní mikroflóru (kysané mléčné výrobky, eventuálně probiotika a prebiotika)
• bylinné extrakty, jako je hořec žlutý (sinupret), kořen lékořice, rakytník řešetlákový, ženšenové extrakty 

Co se děje s imunitním systémem při stárnutí?

Jak stárneme, snižuje se schopnost našeho imunitního systému, což přispívá k vzniku infekcí a zánětlivých onemocnění. Snížení imunity v důsledku infekcí bylo prokázáno u starších lidí jako reakce na podávané vakcíny. Studie chřipkových vakcín například ukázaly, že u osob nad 65 let je vakcína mnohem méně účinná ve srovnání se zdravými dětmi staršími 2 roků. Ale navzdory snížení účinnosti vakcíny proti chřipce došlo k výraznému snížení míry vzniku nemocí a úmrtí u starších lidí. Vypadá to, že existuje souvislost mezi výživou a imunitou u starších osob. Forma podvýživy, která je překvapivě i v tzv.bohatých zemích, je známá pro lidi, kterým chybí důležité vitamíny a stopové minerály získané nebo doplňované stravou. Starší lidé mají tendenci jíst méně a často drží dietu, avšak jednou z důležitých otázek je, zda jsou schopné doplňky stravy pomáhat starším lidem udržet jejich imunitní systém zdravější.

• se vzrůstajícím věkem klesá schopnost organismus produkovat a vstřebávat různé látky ze stravy i přírody (např. vitamin D)

Každá bojová síla potřebuje energii, proto je důležité, aby imunitní systém získal dobrou, kvalitní a pravidelnou výživu. Vědci již dlouho vědí, že lidé, kteří žijí v chudobě a jsou podvyživení, mají větší náchylnost k infekčním chorobám. Proto je důležité poslouchat tělo a poskytnout mu potřebné mikroživiny.

Pravidelné cvičení a pobyt v přírodě

Pravidelné cvičení a procházky v přírodě jsou jedním z pilířů zdravého života a to proto, že zlepšují kardiovaskulární zdraví, snižuje krevní tlak, pomáhají snižovat tělesnou hmotnost a chrání tělo před různými nemocemi. Pomáhá pravidelné cvičení přirozeně zvyšovat imunitu? Rozhodně ano, protože jako zdravá strava může cvičenípřispět i k celkovému zdraví a tím k zdravému imunitnímu systému.

• joga
• 5 tibeťanů
• cvičení wyda
• meditace
• pobyt v přírodě nebo práce na zahradě bez časového či jiného stresu
• atd.

Víte co je mikrobiom (tzv. střevní mozek)?

• už starověký lékař Hippokratés prohlásil: „Všechny choroby začínají ve střevech.“
• Mikrobiom ("střevní mozek") je to bakteriální orgán, který ovlivňuje funkce celého těla (je také označován jako druhý genom), neskládá se z lidské tkáně, ale z bilionů bakterií (podobně to mají rostliny - symbiotické působení s baktériemi, kvasinkami a parazity), virů a dalších mikroorganismů (střevní flóra, mikrobiota).
• "Tato oblast lidského těla je ještě stále hodně neprobádaná, vždyť na jednu lidskou buňku připadá v těle deset bakterií", říká o mikrobiomu prof. Mudr. Libor Vítek, Ph.D., MBA
• více

Články o imunitním systému a posílení imunity:

• Arónie - černý jeřáb pro posílení imunity
• Posílení imunity - rakytnik řešetlákový
• 6 klíčových faktorů pro posílení imunity
• Bylinky působící zejména proti virům