Vitamin D (nositel vápníku, kalciferol nebo antirachitický vitamín) je rozpustný v tucích, pro tělo je nutný pro správné vstřebávání minerálů a pro buněčný metabolizmus. Mezi nejdůležitější zdroje vitaminu D (D3 - sluneční vitamín) je sluníčko a strava. Vitamin D se podílí na vstřebávání vápníku.
- 90 % potřeby vitamínu D pokrývá molekula vznikající v kůži působením slunečního světla - Kalcidiol je zásobní formou vitamínu D, která se ukládá v játrech, pouze 10% vitamínu D můžeme doplnit stravou
- vitamin D je důležitý pro silné kosti i mozek
- sledovat hladinu vitamínu D3 je důležité sledovat zejména u těhotných žen a starších lidí
- aby se správně vstřebával vápník je důežitý příjem vitamínu D3 a K2 (zdrojem jsou např. fermentované sojové boby, vaječné žloutky)
- nedostatkem vitaminu D trpí až polovina Středoevropanů a cca 40% obyvatel USA
- vstřebatelnost vápníku je silně podmíněná dostatkem vitaminu D (pobyt na slunci), hořčíku, manganu a fosforu
- během jednoho dne stráveného na slunci může vzniknout až 1 200 mikrogramů vitamínu D (1 μg = 40 I.U)
- čím máme kůži tmavší, tím hůře absorbujeme vitamin D ze Slunce
Vitamin D a jeho účinky:
- zde uvedené informace s výrobkem nesouvisí a mají pouze informativní charakter (chcete-li)
- podporuje stavbu kostí a správný vývoj a růst dětského skeletu a zubů
- podporuje zdraví svalů a je méně zlomenin
- působí jako prevence zmírňuje osteoporózu (řidnutí kostí)
- podporuje buněčný metabolismus
- podporuje vstřebávání minerálů (zejména vápníku)
- snižuje pravděpodobnost umrtí na srdeční infarkt
- zpomaluje vývoj roztroušené sklerózy
- příznivě ovlivňuje zdraví cév a srdce
- podporuje zdraví zraku
- působí proti duševním chorobám, úzkosti a melancholii
- přispívá k udržení zdravých zubů a ke správnému fungování svalů
- podílí se na regulaci krevního tlaku a na růstu krevních, svalových a kožních buněk
- snižuje nadváhu
- snižuje hladinu LDL
- zpomaluje růst myomů
- pomáhá udržovat správnou hladinu vápníku a fosforu v krvi, což je nezbytné pro vývoj a růst kostí v dětství
- látky podobné hormónům obsažené ve vitamínu D se podílí na regulaci a funkci imunitního systému
- působí proti chronickým bolestem hlavy
- více
Nedostatek vitaminu D se například projevuje:
- největším nedostatkem vitamínu D trpí kojenci, malé děti a senioři
- neodstatek vitamínu D zvyšuje riziko výskytu cukrovky, osteoporózy, srdeční choroby, roztroušené sklerózy nebo rakoviny
- nedostatek vitamínu D3 vede k poklesu hladiny vápníku v krvi, organismus si ho začne brát z kostí a následkem toho dochází k jejich „řídnutí“ – čili osteoporóze
- poruchami odolnosti organismu (zvýšená nemocnost - nachlazení, chřipka atd.)
- melancholie, mrzutost, nespavost, smutek, únava, ospalost, nedostatek energie
- deformace končetin - křivice
-
vznikem zubního kazu a zvýšenou kazivostí
-
řídnutím kostní hmoty a zhoršením hojení ran
-
vysokým krevním tlakem
- vypadáváním vlasů
-
svalovou slabostí a bolestí, ztuhlostí a také zvýšenou citlivostí k infekcím
- u dětí se může projevovat roztěkaností, podrážděností, nadměrná potivostí a zmenšenou chutí k jídlu
- zvýšeným rizikem Hashimotovy choroby (autoimunitní stav, který je nejčastější příčinou hypotyreózy)
- sníženým vstřebáváním vápníku
- kůže ztrácí pružnost nebo hydrataci, působí nezdravým dojmem
- nadměrným pocením (napříč generace lidské populace)
- střevní potíže způsobené změněnou schopností těla v ukládání tuků, které je narušeno
Zdroje vitaminu D:
-
sluneční záření (nejvhodnější v období prázdnin, u moře v poledních hodinách) s pobytem na slunci (oblečení a krémy s UV faktorem snižují příjem vitamínu D), již Vincentz Priessnietz z Jeseníku doporučoval ve svých terapiích nemocným slunění
-
olej z tresčích jater
-
losos, tuňák, ústřice, krevety, tresca, makrela, kaviár a sardinky
- černý kmín
- živočišné zdroje: mléko, máslo, vaječné žloutky, slanina, vepřové sádlo, hovězí játra a maso
Tip na Ajurvédské opalování u moře
po příjezdu k moři při prvním koupání nebo opalování si koupíme místní panenský olej (olivový, kokosový či ný dostupný), kterým si namažeme celé tělo včetně vlasů, necháme působit 30 min. a následně jdeme do moře, ze dna použíjeme písek, kterým peelingujeme pokožku (jako kdybychom se omývali tělo mýdlem nebo peelingovou solí). Po této proceduře se jdeme koupat nebo opalovat a neměli bychom se spálit (tak budeme během dovolené načerpat dostatečné množství vitamínu D ze slunce přes pokožku celého těla)..
Lidové názvy: sluneční vitamín, vitamin zdravých a silných kostí