Vitamin D

Vitamin D (nositel vápníku, kalciferol nebo antirachitický vitamín) je rozpustný v tucích, pro tělo je nutný pro správné vstřebávání minerálů a pro buněčný metabolizmus. Mezi nejdůležitější zdroje vitaminu D (D3 - sluneční vitamín) je sluníčko a strava. Vitamin D se podílí na vstřebávání vápníku.

• 90 % potřeby vitamínu D pokrývá molekula vznikající v kůži působením slunečního světla - Kalcidiol je zásobní formou vitamínu D, která se ukládá v játrech, pouze 10% vitamínu D můžeme doplnit stravou
• vitamin D je důležitý pro silné kosti i mozek
• sledovat hladinu vitamínu D3 je důležité sledovat zejména u těhotných žen a starších lidí
• aby se správně vstřebával vápník je důežitý příjem vitamínu D3 a K2 (zdrojem jsou např. fermentované sojové boby, vaječné žloutky)
• nedostatkem vitaminu D trpí až polovina Středoevropanů a cca 40% obyvatel USA
• vstřebatelnost vápníku je silně podmíněná dostatkem vitaminu D (pobyt na slunci), hořčíku, manganu a fosforu
• během jednoho dne stráveného na slunci může vzniknout až 1 200 mikrogramů vitamínu D (1 μg = 40 I.U)
• čím máme kůži tmavší, tím hůře absorbujeme vitamin D ze Slunce

Vitamin D a jeho účinky:

• zde uvedené informace s výrobkem nesouvisí a mají pouze informativní charakter (chcete-li)
• podporuje stavbu kostí a správný vývoj a růst dětského skeletu a zubů
• podporuje zdraví svalů a je méně zlomenin
• působí jako prevence zmírňuje osteoporózu (řidnutí kostí)
• podporuje buněčný metabolismus
• podporuje vstřebávání minerálů (zejména vápníku)
• snižuje pravděpodobnost umrtí na srdeční infarkt
• zpomaluje vývoj roztroušené sklerózy
• příznivě ovlivňuje zdraví cév a srdce
• podporuje zdraví zraku
• působí proti duševním chorobám, úzkosti a melancholii
• přispívá k udržení zdravých zubů a ke správnému fungování svalů
• podílí se na regulaci krevního tlaku a na růstu krevních, svalových a kožních buněk
• snižuje nadváhu
• snižuje hladinu LDL
• zpomaluje růst myomů
• pomáhá udržovat správnou hladinu vápníku a fosforu v krvi, což je nezbytné pro vývoj a růst kostí v dětství
• látky podobné hormónům obsažené ve vitamínu D se podílí na regulaci a funkci imunitního systému
• působí proti chronickým bolestem hlavy
• více

Nedostatek vitaminu D se například projevuje:

• největším nedostatkem vitamínu D trpí kojenci, malé děti a senioři
• neodstatek vitamínu D zvyšuje riziko výskytu cukrovky, osteoporózy, srdeční choroby, roztroušené sklerózy nebo rakoviny
• nedostatek vitamínu D3 vede k poklesu hladiny vápníku v krvi, organismus si ho začne brát z kostí a následkem toho dochází k jejich „řídnutí“ – čili osteoporóze
• poruchami odolnosti organismu (zvýšená nemocnost - nachlazení, chřipka atd.)
• melancholie, mrzutost, nespavost, smutek, únava, ospalost, nedostatek energie
• deformace končetin - křivice

• vznikem zubního kazu a zvýšenou kazivostí

• řídnutím kostní hmoty a zhoršením hojení ran

• vysokým krevním tlakem

• vypadáváním vlasů

• svalovou slabostí a bolestí, ztuhlostí a také zvýšenou citlivostí k infekcím

• u dětí se může projevovat roztěkaností, podrážděností, nadměrná potivostí a zmenšenou chutí k jídlu
• zvýšeným rizikem Hashimotovy choroby (autoimunitní stav, který je nejčastější příčinou hypotyreózy)
• sníženým vstřebáváním vápníku
• kůže ztrácí pružnost nebo hydrataci, působí nezdravým dojmem
• nadměrným pocením (napříč generace lidské populace)
• střevní potíže způsobené změněnou schopností těla v ukládání tuků, které je narušeno

Zdroje vitaminu D:

• sluneční záření (nejvhodnější v období prázdnin, u moře v poledních hodinách) s pobytem na slunci (oblečení a krémy s UV faktorem snižují příjem vitamínu D), již Vincentz Priessnietz z Jeseníku doporučoval ve svých terapiích nemocným slunění

• olej z tresčích jater

• losos, tuňák, ústřice, krevety, tresca, makrela, kaviár a sardinky

• černý kmín
• živočišné zdroje: mléko, máslo, vaječné žloutky, slanina, vepřové sádlo, hovězí játra a maso

Tip na Ajurvédské opalování u moře

po příjezdu k moři při prvním koupání nebo opalování si koupíme místní panenský olej (olivový, kokosový či ný dostupný), kterým si namažeme celé tělo včetně vlasů, necháme působit 30 min. a následně jdeme do moře, ze dna použíjeme písek, kterým peelingujeme pokožku (jako kdybychom se omývali tělo mýdlem nebo peelingovou solí). Po této proceduře se jdeme koupat nebo opalovat a neměli bychom se spálit (tak budeme během dovolené načerpat dostatečné množství vitamínu D ze slunce přes pokožku celého těla)..

Lidové názvy: sluneční vitamín, vitamin zdravých a silných kostí