Vitamin D

Vitamin D (nositel vápníku, kalciferol nebo antirachitický vitamín) je rozpustný v tucích, pro tělo je nutný pro správné vstřebávání minerálů a pro buněčný metabolizmus. Mezi nejdůležitější zdroje vitaminu D (D3 - sluneční vitamín) je sluníčko a strava. Vitamin D se podílí na vstřebávání vápníku.

• 90 % potřeby vitamínu D pokrývá molekula vznikající v kůži působením slunečního světla - Kalcidiol je zásobní formou vitamínu D, která se ukládá v játrech, pouze 10% vitamínu D můžeme doplnit stravou
• vitamin D je důležitý pro silné kosti i mozek
• sledovat hladinu vitamínu D3 je důležité sledovat zejména u těhotných žen a starších lidí
• aby se správně vstřebával vápník je důežitý příjem vitamínu D3 a K2 (zdrojem jsou např. fermentované sojové boby, vaječné žloutky)
• nedostatkem vitaminu D trpí až polovina Středoevropanů a cca 40% obyvatel USA
• vstřebatelnost vápníku je silně podmíněná dostatkem vitaminu D (pobyt na slunci), hořčíku, manganu a fosforu
• během jednoho dne stráveného na slunci může vzniknout až 1 200 mikrogramů vitamínu D (1 μg = 40 I.U)
• Imunolog Víšek: Čím více je člověk opálený, tím méně vitamínu D si vytváří. Vitamín D v naší kůži vzniká díky UVB záření z provitamínu 7-dehydrocholesterolu. S ním ale o sluneční paprsky v kůži soupeří také melanin. Díky němu jsme tak hezky opálení, ale také tím snižuje produkci vytouženého "déčka". Lidé s tmavší pletí a opálením tak potřebují na slunci strávit delší čas, aby dokázali vytvořit stejné množství vitamínu D.

Lidské tělo vitamin D získává přirozeně ze slunečního záření. Jeho syntéza probíhá na základě pronikání paprsků UVB přes kůži, nedochází k ní však ihned, ale až po 10 až 15 minutách slunění. Pokud bychom tedy měli možnost se opalovat dvakrát týdně po dobu 20 minut, získali bychom 90 % doporučené dávky tohoto vitaminu pouze z pobytu na slunci. S podzimem a zimou ale začne ubývat možností, jak denní dávku ze slunečního záření získat. Navíc ne u každého je schopnost pokožky tvořit vitamin D stejná. Například senioři nad 65 let by k získání stejného množství vitamínu potřebovali na slunci strávit minimálně dvakrát delší dobu. Stejně tak lidé s přirozeně tmavou pletí.

Další možností, jak tělu dodat tento vitamin, je strava. K dosažení dostatečné denní dávky je třeba zkonzumovat 1000–2000 IU (mezinárodních jednotek) vitaminu D. Pro aktivaci imunitních procesů se doporučuje denně přijmout přibližně 2000 IU. Lidé trpící obezitou ale potřebují denně přijmout dvojnásobek až trojnásobek. Naopak u dětí do jednoho roku stačí vitaminu D jen 400 až 500 IU.

Vitamin D a jeho účinky:

Upozornění: níže uvedení uvedené informace (připisované vlastnosti ve smyslu zabránění určité lidské nemoci, schopnosti zmírnit ji nebo ji vyléčit) nejsou schválená zdravotní tvrzení dle platných nařízení EU a nelze tyto účinky považovat za schválené lékařské účinky, jde tedy o neschválené nepotvrzené tvrzení, přestože byly převzaty z "odborné literatury" (např. Janča, Zentrich, Váňa, E. Havelka, W.D. Storch atd.) či informačního a vyhledávacího portálu seznam.cz. Provozovatel stránek AWAshop.cz upozorňuje, že nezodpovídá za špatné vyložení uvedených informací.

• zde uvedené informace s výrobkem nesouvisí a mají pouze informativní charakter (chcete-li)
• Vitamin D je hormonální stavební blok, který pomáhá posilovat imunitní systém.
• Vitamín D je také přírodní antidepresivum, chrání pokožku a je důležitý pro imunitu.  Kromě problémů s kostmi může být příznakem nedostatku vitaminu D i vypadávání zubů. "Zdravý chrup je signál dostatku vitamínu D. Pokud na sobě pozoruji příznaky nedostatku, je nutné ho doplňovat. Nejsem úplně pro, abychom ho doplňovali uměle přes prášky, ale je dobré zamyslet se nad konzumovací potravin s vitamínem D. To jsou například mořské ryby, hovězí játra a vejce," dodal Prymula (23.11.2023).
• vědci objevili vztah mezi vitamínem D a imunitním systémem (podle průzkumu zveřejněného v Central European Journal of Immunology, hraje vitamín D rozhodující roli při podpoře imunitní reakce zvyšováním produkce antimikrobiálních látek. A co víc, zjištění z nedávné studie také naznačují, že vitamin D dokáže aktivovat určité geny zapojené do imunitní obrany. „Imunitní buňky jsou příznivě ovlivněny hladinou vitaminu D,“ řekl Heather Moday)
• Mnoho odborníků také vytvořilo souvislosti mezi vitamínem D a zdravím plic. Konkrétně výzkumník Rhonda Patrick, Ph.D., byl jedním z prvních vědců, který otevřeně promluvil o potenciálním přínosu vitamínu D před poškozením plic. Před vyvozením jakýchkoliv závěrů je však zapotřebí dalšího výzkumu. I když zatím není možné potvrdit, že užívání vitaminu D vám znemožní infekci dýchacích cest (zejména COVID-19), výzkum naznačuje, že udržení zdravé hladiny vitamínu D může podpořit zdraví plic.
• podporuje stavbu kostí a správný vývoj a růst dětského skeletu a zubů
• podporuje zdraví svalů a je méně zlomenin
• působí jako prevence zmírňuje osteoporózu (řidnutí kostí)
• podporuje buněčný metabolismus
• podporuje vstřebávání minerálů (zejména vápníku)
• snižuje pravděpodobnost umrtí na srdeční infarkt
• zpomaluje vývoj roztroušené sklerózy
• příznivě ovlivňuje zdraví cév a srdce
• podporuje zdraví zraku
• působí proti duševním chorobám, úzkosti a melancholii
• přispívá k udržení zdravých zubů a ke správnému fungování svalů
• podílí se na regulaci krevního tlaku a na růstu krevních, svalových a kožních buněk
• snižuje nadváhu
• snižuje hladinu LDL
• zpomaluje růst myomů
• pomáhá udržovat správnou hladinu vápníku a fosforu v krvi, což je nezbytné pro vývoj a růst kostí v dětství
• látky podobné hormónům obsažené ve vitamínu D se podílí na regulaci a funkci imunitního systému
• působí proti chronickým bolestem hlavy
• více

Nedostatek vitaminu D se například projevuje:

• největším nedostatkem vitamínu D trpí kojenci, malé děti a senioři
• existují také rostoucí důkazy spojující nedostatek vitamínu D a autoimunitní onemocnění, jako je revmatoidní artritida a syndrom dráždivého tračníku
• neodstatek vitamínu D zvyšuje riziko výskytu cukrovky, osteoporózy, srdeční choroby, roztroušené sklerózy nebo rakoviny
• nedostatek vitamínu D3 vede k poklesu hladiny vápníku v krvi, organismus si ho začne brát z kostí a následkem toho dochází k jejich „řídnutí“ – čili osteoporóze
• poruchami odolnosti organismu (zvýšená nemocnost - nachlazení, chřipka atd.)
• melancholie, mrzutost, nespavost, smutek, únava, ospalost, nedostatek energie
• deformace končetin - křivice
• vznikem zubního kazu a zvýšenou kazivostí
• řídnutím kostní hmoty a zhoršením hojení ran
• vysokým krevním tlakem
• vypadáváním vlasů
• svalovou slabostí a bolestí, ztuhlostí a také zvýšenou citlivostí k infekcím
• u dětí se může projevovat roztěkaností, podrážděností, nadměrná potivostí a zmenšenou chutí k jídlu
• zvýšeným rizikem Hashimotovy choroby (autoimunitní stav, který je nejčastější příčinou hypotyreózy)
• sníženým vstřebáváním vápníku
• kůže ztrácí pružnost nebo hydrataci, působí nezdravým dojmem
• nadměrným pocením (napříč generace lidské populace)
• střevní potíže způsobené změněnou schopností těla v ukládání tuků, které je narušeno

Zdroje vitaminu D:

• sluneční záření (nejvhodnější v období prázdnin, u moře v poledních hodinách) s pobytem na slunci (oblečení a krémy s UV faktorem snižují příjem vitamínu D), již Vincentz Priessnietz z Jeseníku doporučoval ve svých terapiích nemocným slunění
• olej z tresčích jater, rybí olej
• losos, tuňák, ústřice, krevety, tresca, makrela, kaviár, pstruh, slaneček či úhoř, čerstvé či konzervované (šproty, sardinky, tuňák)
• černý kmín
• živočišné zdroje: plnotučné kravské mléko, tvrdé sýry, máslo, vaječné žloutky, slanina, vepřové sádlo, hovězí játra a maso, vejce (od slepic z volného chovu obsahují až 5x více vitaminu D než ta od slepic chovaných v kleci)
• divoce rostoucí houby mají schopnost vytvářet vitamin D2. Nejvyšší hladina byla zjištěna v divoce rostoucích liškách a hřibech

23.11.2023 Je otázkou, jestli záhadný virus v Číně náhodou není počátkem nějaké další nepříjemné události, která může mít celosvětový dopad, řekl ve vysílání CNN Prima NEWS epidemiolog Roman Prymula. Zároveň podotkl, že většina těchto "ne úplně dobrých pozdravů" přichází z Číny. Bývalý ministr zdravotnictví také upozornil na nedostatek vitaminu D, který může způsobit problémy s kostmi a vypadávání zubů.

• Světová zdravotnická organizace (WHO) ve středeční zprávě uvedla, že zaznamenala výskyt zápalu plic bez určeného původu u dětí v severní Číně. Školáci prý mají neobvyklé příznaky. Mezi ně patří zánět plic a vysoká horečka, ale zároveň nemají kašel ani jiné symptomy, které jsou obvykle spojovány s chřipkou, infekcí RSV a dalšími respiračními onemocněními. 
• Až dvě třetiny populace trpí podle Prymuly nedostatkem vitaminu D. Vitamín D je také přírodní antidepresivum, chrání pokožku a je důležitý pro imunitu.  Kromě problémů s kostmi může být příznakem nedostatku vitaminu D i vypadávání zubů. "Zdravý chrup je signál dostatku vitamínu D. Pokud na sobě pozoruji příznaky nedostatku, je nutné ho doplňovat. Nejsem úplně pro, abychom ho doplňovali uměle přes prášky, ale je dobré zamyslet se nad konzumací potravin s vitamínem D. To jsou například mořské ryby, hovězí játra a vejce," dodal Prymula.  

10.11.2020 V souvislosti s covidem-19 se stále častěji hovoří o vitaminu D jakožto důležitém pomocníkovi v prevenci tohoto onemocnění, ale také v jeho lehčím průběhu. Britská vláda proto uvažuje, že by tento vitamin rozeslala všem obyvatelům domovů důchodců a dalším lidem z ohrožených skupin. Požádala tak své vědce, aby prověřili dosavadní vědecká zjištění, případně provedli novou studii potvrzující účinnost vitaminu D v boji s koronavirem.

• Vědci zjistili, že lidé, kteří užívali vitamin D, měli méně respiračních infekcí.
• Vitamin D navíc po třech měsících užívání doporučené dávky pomohl ekzematikům zlepšit jejich pokožku a úplně všem lidem pomohl regulovat množství vápníku a fosfátů v těle.
• Optimální hladina vitaminu D v krvi je 100–125 nmol/l. Česká populace ho má ale mnohem méně, velmi často pod dolní hranicí optima, což je 50 nmol/l. Z dat ministerstva zdravotnictví vyplývá, že až 70 % Čechů trpí jeho nedostatkem. 

https://www.novinky.cz/zena/zdravi/clanek/vitamin-d-v-centru-pozornosti-v-boji-proti-koronaviru-40341847#

23.9.2020 Vitamin D a COVID:  pacienti s covidem mají málo vitamínu D. Virus ho může "spotřebovat", při covidu pomáhá vitamín D blokovat cesty, kterými virus proniká do buňky. )Jeho normální hladina je ochranným mechanismem. Příznivé účinky normální hladiny vitamínu D na kostní metabolismus jsou známy dlouhodobě. Teprve v poslední době se ale ukazuje, že se vitamín D uplatňuje v prevenci řady civilizačních chorob - kardiovaskulárních, nádorových i infekčních.

O tom, že má význam Vitamin D , svědčí třeba doporučení Francouzské lékařské akademie z 22. května 2020 - vysloveně doporučují u podezřelého nakaženého na koronavirus okamžitě vyšetřit vitamín D, u pacientů nad 70 let podávat nárazově velkou dávku a u pacientů pod 70 let pravidelné dávkování 2000 mezinárodních jednotek denně,"

• napomohl snížit počet těžkých případů a měl i preventivní účinek proti vzniku onemocnění. "V případě těžkých stavů byla prakticky vždy hladina velmi nízká až neměřitelná 
• Jistota je, že nedostatek vitamínu D zhoršuje všechny obranné mechanismy - umožňuje, aby se ve velké míře vyplavily zánětlivé působky a byla potlačena buněčná imunita
• V období od půlky května do začátku září ho organismus obvykle dostatečně získává ze slunečního záření, ve zbytku roku je ale takový přísun minimální. 
• "Je mylná představa, že v zimě získám vitamín D při pobytu na horách, když se sluníčko odráží od sněhu - nezáleží na tom, jak moc na mě svítí sluníčko, ale jaký úhel svírají paprsky se zemským povrchem. Minimální úhel je 49 stupňů - ten je u nás od poloviny května přibližně do půlky září, ale v jiném období ne.
• Vitamín mohou lidé doplnit v potravě - obsahuje ho například rybí maso, sýry nebo mléko. V lékárnách jsou dostupné preparáty vitaminu D ve formě kapek či tobolek. 
• https://www.seznamzpravy.cz/clanek/pacienti-s-covidem-maji-malo-vitaminu-d-virus-ho-muze-spotrebovat-120123

Tip na Ajurvédské opalování u moře

po příjezdu k moři při prvním koupání nebo opalování si koupíme místní panenský olej (olivový, kokosový či ný dostupný), kterým si namažeme celé tělo včetně vlasů, necháme působit 30 min. a následně jdeme do moře, ze dna použíjeme písek, kterým peelingujeme pokožku (jako kdybychom se omývali tělo mýdlem nebo peelingovou solí). Po této proceduře se jdeme koupat nebo opalovat a neměli bychom se spálit (tak budeme během dovolené načerpat dostatečné množství vitamínu D ze slunce přes pokožku celého těla)..

Lidové názvy: sluneční vitamín, vitamin zdravých a silných kostí

https://zdraverady.cz/muze-skutecne-vitamin-d-snizit-riziko-onemocneni-covid-19/?