Vitamin B9 (kyselina listová, folát) je ve vodě rozpustný vitamín. Nedostatek tohoto vitamínu se projevuje únavou, poruchou trávení, bledostí, slabostí, zapomnětlivostí, výkyvy nálad, depresí nebo poškozením nervového systému.
- dostatečná konzumace kyseliny listové je obzvláště důležitá u těhotných žen (ale také při plánování těhotenství). Pomáhá totiž zabránit vzniku vrozených deformit mozku nebo páteře u plodu, včetně defektů neurální trubice.
Kyselina listová a její účinky na zdraví:
Upozornění: níže uvedení uvedené informace (připisované vlastnosti ve smyslu zabránění určité lidské nemoci, schopnosti zmírnit ji nebo ji vyléčit) nejsou schválená zdravotní tvrzení dle platných nařízení EU a nelze tyto účinky považovat za schválené lékařské účinky, jde tedy o neschválené nepotvrzené tvrzení, přestože byly převzaty z "odborné literatury" (např. Janča, Zentrich, Váňa, E. Havelka, W.D. Storch atd.) či informačního a vyhledávacího portálu seznam.cz. Provozovatel stránek AWAshop.cz upozorňuje, že nezodpovídá za špatné vyložení uvedených informací.
- zde uvedené informace na webu s výrobkem nesouvisí a mají pouze informativní charakter (chcete-li)
- podporuje zdravý vývoj plodu
- podporuje hojení ran
- podporuje tvorbu červených krvinek
- kyselina listová nejlépe funguje v interakci s B12 a vitamínem C
- podporuje zdraví mozku, zlepšuje paměť a rychlost myšlení - brainfood
- podporuje obranyschopnost organismu
- pomáhá centrální nervové soustavě (působí proti depresi, demenci a Alzheimerově chorobě)
- pomáhá v těle vyrábět (syntéza) a opravovat DNA a RNA
- podporuje růst a rychlé dělení buněk
- podporuje krvetvorbu
- předchází ztrátě sluchu
- klíčová složka při výrobě nukleové kyseliny, která je součástí veškerého genetického materiálu
- snižuje hladinu homocysteinu (toxická aminokyselina) společně s vitaminem B6 a B12
- přiměřené množství kyseliny listové v potravě během těhotenství může pomoci zabránit defektem neurální trubice plodu dítěte
Vitamin B9 - schválená zdravotní tvrzení dle platných nařízení EU:
- Přispívá k růstu zárodečných tkání během těhotenství
- Přispívá k normální syntéze aminokyselin
- Přispívá k normální krvetvorbě
- Přispívá k normálnímu metabolismu homocysteinu
- Přispívá k normální psychické činnosti
- Přispívá k normální funkci imunitního systému
- Přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání
- Podílí se na procesu dělení buněk
Přírodní zdroje vitamínu B9:
- ořechy (mandle, kešu, para ořechy, lískové ořechy, vlašské ořechy)
- semínka (chia, černucha setá, slunečnice, dýně)
- luštěniny (čočka, hrášek)
- listová a kořenová zelenina (chřest, kopřiva, špenát, , brokolice, květák, zelí, listový salát)
- kvasnice, droždí
- kiwi, papája
- čerstvé klíčky
- vaječný žloutek, játra, ledviny, paštika, mléčné výrobky, mléko
- nepasterizované pivo
- pažitka
Příznaky nedostatku kyseliny listové:
- bolest hlavy nebo v oblasti nohou a hrudníku
- dostatek červených krvinek - následkem je únava, svalová slabost, necitlivost v rukou nebo pobledlá pokožka
- podráždění, problémy se soustředěním, můžete začít zapomínat
- nízká hladina kyslíku v těle způsobená nedostatkem červených krvinek, důsledkem je dýchavičnost, která můžete zaznamenat zvýšenou srdeční frekvenci, závratě nebo dokonce mdloby
- nevolnost, bolesti žaludku, zvracení, průjem po jídle
- otoky úst a jazyka, který může být červený, můžete také pociťovat bolest při polykání